Tal vez nunca has sido un gran corredor, pero has decidido que vas a intentar trotar durante las próximas tres semanas. ¿Qué tipo de resultados puede esperar ver en solo 21 días?
Beneficios para trotar para bajar de peso
Aunque el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda que todos los adultos establezcan una meta de al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, es posible que necesite más tiempo, es decir, más de 30 minutos al día. como más de 21 días de estiramiento, para lograr el cuerpo del corredor al que apunta. Las personas que desean perder una cantidad sustancial de peso y seguir sin recuperarlo necesitan más de 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Eso es aproximadamente 42 minutos por día si hace ejercicio todos los días, o una hora si hace ejercicio cinco días a la semana.
Tu cuerpo cambiará
Correr es una forma efectiva de aumentar el nivel de aptitud cardiorrespiratoria, un factor importante para medir la longevidad. Esto se debe a que los bajos niveles de condición física medidos por los equivalentes metabólicos (MET) están asociados con el 16% de todas las muertes, lo que hace que los niveles bajos de condición física sean una amenaza mayor que la presión arterial alta, el tabaquismo, la obesidad, el colesterol alto y la diabetes.
Los expertos señalan muchos beneficios de correr como una forma de ejercicio. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia (American Academy of Family Physicians) señala que trotar es una de varias actividades que mueve grandes grupos musculares y aumenta su ritmo cardíaco, lo que tiene beneficios para su salud cardiorespiratoria. Harvard Health Publishing informa que correr durante una hora proporciona beneficios de siete horas de vida, y este beneficio se completa con aproximadamente 4.5 horas de carrera por semana.
Correr versus entrenamiento de fuerza
Correr y trotar son excelentes entrenamientos para perder peso, pero no desarrollarán masa muscular como el entrenamiento de fuerza. Según un estudio publicado en enero de 2018 por el International Journal of Preventive Medicine , que examinó cómo los diferentes modos de ejercicio afectaron las composiciones corporales y los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en hombres de mediana edad, tanto el ejercicio aeróbico como una combinación de ejercicio aeróbico y fuerza Se demostró que el entrenamiento disminuye el peso corporal. Aunque el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento combinado aumentaron la masa libre de grasa (masa corporal magra), el entrenamiento aeróbico fue más efectivo en la pérdida general de peso.
Cuando comience a trotar, debe comenzar lentamente y aumentar gradualmente su intensidad a medida que se fortalezca y sea menos susceptible a las lesiones. Los resultados de trote de antes y después de comenzar serán sustanciales, pero tendrá que mantenerlos durante un período de tiempo. No verá todos los beneficios de trotar en solo tres semanas.
