Entrenador personal. Mujer de negocios. Autor. Madre. Jillian Michaels es una mujer ocupada. Agregue a esa fundadora de la aplicación (su aplicación My Fitness by Jillian Michaels lanzó recientemente un programa de acondicionamiento físico prenatal) y debe preguntarse: ¿cómo lo hace todo y mantiene sus objetivos de buena forma física?
LIVESTRONG.COM se encontró con Michaels, quien nos ayudará a intentar romper el título de Guinness World Records para la mayoría de las personas que sostienen una tabla abdominal en nuestro evento Stronger Weekend en agosto, para discutirlo todo. Desde cambiar su perspectiva de estado físico después del bebé hasta el entrenamiento popular que ella llama una "idea terrible" y la dieta que ha robado corazones en todo el país (pero que el entrenador popular suspira ruidosamente), Michaels derramó todos los frijoles. Esto es lo que necesitas saber.
Sobre la aptitud post-bebé
Mamá de Phoenix, de 6 años, y Lukensia, de 8 años, Michaels infunde una dosis de realismo en su rutina de ejercicios y dieta, llamándola "la dieta de permiso". "Hay que dejar ir cualquier escenario ideal, cualquier esperanza de lo que es la perfección", dice ella. "Se trata de progreso, y se trata de algo en lugar de nada, y se trata de permitirte tomar tiempo con las cosas. Debes ser menos estricta, menos intensa y mucho más permisiva y amable contigo misma como madre".
Claro, Michaels podría ser un entrenador físico de renombre mundial, pero su enfoque no parece estar tan fuera de su alcance. ¿Su regla general de mamá? Hacer 12 horas a la semana específicamente para su bienestar. Esto puede abarcar desde citas nocturnas y citas médicas hasta citas de belleza o un entrenamiento rápido.
En cuanto a la dieta, Michaels recomienda comer menos y elegir alimentos con sentido común. (¿Sin Cheetos? Verifique. ¿Sin refrescos? ¡Verifique dos veces!) "Controlar lo que come y cuánto come es gratis y no lleva mucho tiempo", dice. Suficientemente fácil.
Y si está tratando de que los niños se suban al tren de salud, un lugar manejable para comenzar es hacerlos versiones más saludables de sus favoritos. "Si les hago a mis hijos una hamburguesa alimentada con pasto en un pan integral con queso orgánico y salsa de tomate orgánica, eso me está ganando", dice Michaels. Otro gran cambio: lleve a los más pequeños a una barra de batidos en lugar de a una heladería. Aunque las calorías y los azúcares todavía están ahí, Michaels señala que los niños están evitando ingredientes repulsivos como colorantes artificiales y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
La regla que los principiantes deben cumplir
Cuando se trata de la aptitud para principiantes, las ideas de Michaels son igualmente realistas, comenzando por obtener la información adecuada. "La aptitud física se subestima enormemente con respecto a cuánto hay realmente que saber", dice ella. Y aunque reconoce que no todos tienen acceso a entrenadores caros, señala la gran cantidad de clases para principiantes disponibles en la mayoría de las ciudades (sin mencionar los muchos programas de entrenamiento disponibles en línea).
¿Una cosa para recordar al comenzar su viaje de acondicionamiento físico? Lento y constante gana la carrera. "Si te enfocas en poner ese pie delante del otro en lugar de mirar al Kilimanjaro pensando '¿Cómo diablos voy a escalarlo?', Se vuelve mucho más manejable".
Cómo mantenerse en forma durante el embarazo
Escuche, futuras mamás: cuando se trata de estar en forma, es importante eliminar la información disponible y descartar viejas falacias. "Muchas mujeres están intimidadas y asustadas por la información que leen", dice Michaels. Ella cree firmemente que el ejercicio durante el embarazo es una de las mejores cosas que las mujeres pueden hacer por sí mismas y por su bebé, pero no es el momento de comenzar un régimen con el que no esté familiarizada. "La regla de oro con la aptitud del embarazo es hacer coincidir lo que has estado haciendo", dice ella. Otra regla general? No sobrecalentar
El único entrenamiento que Jillian realmente no quiere que hagas
Un entrenamiento que puede causar un sobrecalentamiento que Michaels realmente no quiere que hagas es el yoga caliente. "No entiendo quién pensó que era una buena idea", dice, pronunciando algunas otras palabras de elección. ¿La razón? Le da a las personas una falsa sensación de desintoxicación y puede conducir a peligros como la hipermovilidad (ser móvil en formas que no debería ser) y la deshidratación. No solo eso, sino que "puedes obtener un golpe de calor", dice Michaels.
Al sudar a través del ejercicio, el objetivo es generar calor a partir de la intensidad del entrenamiento (o de adentro hacia afuera, no de afuera hacia adentro). ¿El sudor provocado por el yoga caliente? Pura deshidratación. "La única forma de desintoxicarse es a través de los órganos, los riñones y los pulmones, y la deshidratación no respalda ese proceso".
Por qué deberías cortar el keto
Desde el yoga caliente hasta la dieta cetogénica, Michaels no es alguien que debe evitar decir lo que piensa. (¿Has visto su blog?) Si bien la dieta keto ha acumulado una gran base de admiradores (celebridades como Halle Berry y Kourtney Kardashian son admiradores) y continúa obteniendo buena prensa cuando se trata de sus beneficios, Michaels no está convencido.
"Aquí es donde Keto se ha salido con la suya", dice ella. "El problema es que hay personas que comen una tonelada de comida basura. Están comiendo demasiado y todas las cosas equivocadas". Según Michaels, esto conduce a problemas de salud relacionados con la insulina, como el síndrome de ovario poliquístico (PCOS), infertilidad y diabetes tipo 2. Dependiendo de su falta de carbohidratos, la ceto disminuirá los niveles de insulina, pero a un costo: "Estás eliminando tantos antioxidantes y micronutrientes. Estás eliminando la fruta. Es ridículo", dice ella. Su recomendación? Una dieta equilibrada, controlada en calorías y fitness. "La dieta más saludable para la longevidad y el bienestar general es una dieta de estilo mediterráneo, con una proporción de micronutrientes más equilibrada", dice sobre la dieta predominantemente de origen vegetal que es rica en proteínas magras.
¿Qué piensas?
¿Eres fanático del yoga caliente y la dieta ceto? ¿El consejo de Michaels cambia su opinión sobre cualquiera de las tendencias? ¿Cómo ha impactado la maternidad o la paternidad en tu rutina de ejercicios? ¿Qué consejo tienes para futuros padres que quieran mantenerse en forma? Infórmenos en la sección para comentarios.
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