El movimiento anormal del omóplato (omóplato) se conoce como discinesia del omóplato, causada por la incapacidad de transferir adecuadamente la energía de la articulación del hombro al omóplato. Restaurar una base estable de la escápula a través de una variedad de maniobras de estabilización de la escápula juega un papel esencial en la rehabilitación del área del hombro a un nivel funcional. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, ya que su condición puede no beneficiarse de todas las maniobras.
Fortalecedores del manguito rotador
Cuanto más débiles sean los músculos del manguito de los rotadores, mayor será la probabilidad de que desarrolles un caso secundario de discinesia escapular. Fortalezca los músculos del manguito de los rotadores realizando algunas maniobras de rotación externas con isométricos. Párate derecho con tu lado derecho contra la pared. Dobla el codo derecho y cierra el puño. Coloque una toalla entre su puño y la pared y presione lentamente su puño contra la toalla. Mantenga la tensión durante ocho segundos. Libere la tensión y relájese 10 segundos. Repita para las repeticiones deseadas. Gire y vuelva a hacer el ejercicio con el brazo izquierdo.
Remo boca abajo
Los ejercicios de discinesia escapular pueden fortalecer y estabilizar el área de la escápula a través de algunas maniobras que simulan movimientos de remo. Comience el ejercicio acostado boca abajo, conocido como la posición de decúbito prono, en una mesa de ejercicios con las piernas completamente extendidas y los brazos colgando sin apretar a los lados. Coloque un peso de 2 libras en su mano derecha. Gira la palma hacia adentro. Lentamente levante el peso hacia el techo mientras dobla el codo. Levante el peso solo hasta el punto donde la parte superior del brazo está al lado de la parte superior del cuerpo. Mantenga la posición 10 segundos. Vuelva lentamente a la posición original. Relájese 10 segundos y repita la cantidad deseada. Haga el ejercicio nuevamente con su brazo izquierdo. A medida que se fortalezca, aumente gradualmente la cantidad de peso.
Elevaciones de hombro
El aumento de la resistencia y la fuerza de los músculos de estabilización de la escápula debe ser una prioridad durante el régimen de ejercicio de discinesia de la escápula para evitar la fatiga y la debilidad muscular. Trabaja para fortalecer tus músculos de estabilización haciendo algunos encogimientos de hombros. Siéntese derecho en una silla firme con los pies firmemente plantados en el piso. Lentamente levante ambos hombros hacia sus orejas. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego vuelva lentamente a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio como lo desee.
Bolas deslizantes
El aumento de la flexibilidad de la zona de los hombros juega un papel clave en la restauración del rango de movimiento de la escápula y evita la rigidez muscular. Mejore la flexibilidad de su hombro haciendo algunos ejercicios de abducción con pelota como parte de sus ejercicios de discinesia escapular. Siéntese o párese, colocando su lado derecho contra una mesa de ejercicio. Coloque la pelota sobre la mesa. Levante suavemente el brazo derecho y colóquelo sobre la pelota con el codo doblado. Cuando se coloca correctamente, todo su antebrazo estará sobre la pelota. Lentamente ruede la pelota lejos de usted hasta que su codo esté derecho. Mantenga el estiramiento por 10 segundos, luego regrese lentamente a su posición original. Relájate 10 segundos. Repita el ejercicio 10 veces. Gire el cuerpo y repita el ejercicio con el brazo izquierdo.
