No presione el botón de repetición: solo necesita 10 minutos (o menos) para preparar un delicioso desayuno. ¡Comer una comida de la mañana es un uso mucho mejor de su tiempo que unos minutos adicionales de dormita! Y definitivamente es mejor que saltearlo todo junto. Los estudios demuestran de manera convincente que desayunar regularmente puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes y obesidad. Uno de los alimentos para el desayuno más populares es el huevo. Afortunadamente, es una elección rápida de arreglar y naturalmente nutritiva. Proporciona la proteína de más alta calidad disponible también. Así que comience bien el día y acelere su metabolismo acelerando uno de estos 10 desayunos de huevo fáciles. Su cuerpo (y papilas gustativas) se lo agradecerán.
No presione el botón de repetición: solo necesita 10 minutos (o menos) para preparar un delicioso desayuno. ¡Comer una comida de la mañana es un uso mucho mejor de su tiempo que unos minutos adicionales de dormita! Y definitivamente es mejor que saltearlo todo junto. Los estudios demuestran de manera convincente que desayunar regularmente puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes y obesidad. Uno de los alimentos para el desayuno más populares es el huevo. Afortunadamente, es una elección rápida de arreglar y naturalmente nutritiva. Proporciona la proteína de más alta calidad disponible también. Así que comience bien el día y acelere su metabolismo acelerando uno de estos 10 desayunos de huevo fáciles. Su cuerpo (y papilas gustativas) se lo agradecerán.
1. Frittata Caprese fácil
Para hacer una frittata rápida, el truco es hacerlo grande y delgado para que sea casi como un crepé. ¡Solo tomará dos minutos de cocción! También es un vehículo excelente para conseguir algunas verduras en el desayuno. Aquí espolvorearás los huevos con tomates cuando cocines. (Sugerencia: el licopeno, un poderoso antioxidante, es un pigmento carotenoide que pone los tomates rojos y puede estar más disponible para su cuerpo cuando se calienta). Para servir, espolvoree un poco de queso mozzarella fresco y albahaca fresca. Y para darle un toque extra de sabor, rocíe esta frittata inspirada en ensalada Caprese con vinagre balsámico añejo. CALORÍAS: 307
Para hacer una frittata rápida, el truco es hacerlo grande y delgado para que sea casi como un crepé. ¡Solo tomará dos minutos de cocción! También es un vehículo excelente para conseguir algunas verduras en el desayuno. Aquí espolvorearás los huevos con tomates cuando cocines. (Sugerencia: el licopeno, un poderoso antioxidante, es un pigmento carotenoide que pone los tomates rojos y puede estar más disponible para su cuerpo cuando se calienta). Para servir, espolvoree un poco de queso mozzarella fresco y albahaca fresca. Y para darle un toque extra de sabor, rocíe esta frittata inspirada en ensalada Caprese con vinagre balsámico añejo. CALORÍAS: 307
2. Sartén de huevo con champiñones silvestres y espinacas
Un desayuno rápido no significa que deba renunciar al sabor o realmente ir al drive-thru para comer "comida rápida". Este plato está lleno de sabor y lleno de verduras. También es simple: simplemente saltea todo en una sartén. Los champiñones lo hacen abundante y abundante. Además, los hongos son la única fuente natural de vitamina D que se encuentra en el pasillo de productos. Entonces, para huesos fuertes, asegúrese de mantener esta receta en su repertorio habitual. CALORÍAS: 189
Un desayuno rápido no significa que deba renunciar al sabor o realmente ir al drive-thru para comer "comida rápida". Este plato está lleno de sabor y lleno de verduras. También es simple: simplemente saltea todo en una sartén. Los champiñones lo hacen abundante y abundante. Además, los hongos son la única fuente natural de vitamina D que se encuentra en el pasillo de productos. Entonces, para huesos fuertes, asegúrese de mantener esta receta en su repertorio habitual. CALORÍAS: 189
3. Arroz frito Sunny Side-Up
A veces los mejores desayunos son las sobras. Y a veces la nueva comida que creas con esas sobras es más deliciosa que el plato original. Eso es exactamente lo que encontrarás con esta transformación de comida china para llevar. Cuando tenga un poco de arroz frito extra de vegetales en el refrigerador, todo lo que necesita hacer es recalentar rápidamente una taza y cubrir con un huevo. Luego puede espolvorearlo con semillas de sésamo, que proporcionan un toque y una pizca saludable de minerales, incluido el calcio. En conjunto, hace un desayuno completo y bien balanceado en lugar de solo un lado a base de granos. CALORÍAS: 410
A veces los mejores desayunos son las sobras. Y a veces la nueva comida que creas con esas sobras es más deliciosa que el plato original. Eso es exactamente lo que encontrarás con esta transformación de comida china para llevar. Cuando tenga un poco de arroz frito extra de vegetales en el refrigerador, todo lo que necesita hacer es recalentar rápidamente una taza y cubrir con un huevo. Luego puede espolvorearlo con semillas de sésamo, que proporcionan un toque y una pizca saludable de minerales, incluido el calcio. En conjunto, hace un desayuno completo y bien balanceado en lugar de solo un lado a base de granos. CALORÍAS: 410
4. Huevos Rancheros Scramble
Si eres fanático del guacamole y las papas fritas, querrás probar esta receta. Tiene los sabores de los deliciosos bocadillos revueltos con un par de huevos de corral. Sírvelo en un tazón de desayuno y disfrútalo con un tenedor, no con los dedos. Es una forma divertida de aumentar su consumo de alimentos vegetales, con su combinación de aguacate, pico de gallo (salsa fresca), cilantro fresco y chips de tortilla de maíz azul orgánicos horneados. Sí, las tortillas están hechas de maíz, que cuenta como un grano entero. Así que omita la tostada blanca o los panqueques a base de harina blanca y prueba esto. CALORÍAS: 457
Crédito: Jackie NewgentSi eres fanático del guacamole y las papas fritas, querrás probar esta receta. Tiene los sabores de los deliciosos bocadillos revueltos con un par de huevos de corral. Sírvelo en un tazón de desayuno y disfrútalo con un tenedor, no con los dedos. Es una forma divertida de aumentar su consumo de alimentos vegetales, con su combinación de aguacate, pico de gallo (salsa fresca), cilantro fresco y chips de tortilla de maíz azul orgánicos horneados. Sí, las tortillas están hechas de maíz, que cuenta como un grano entero. Así que omita la tostada blanca o los panqueques a base de harina blanca y prueba esto. CALORÍAS: 457
5. Crostini de huevo revuelto de hierbas
Los crostini son básicamente tostadas pequeñas con una cobertura y a menudo se sirven como aperitivo. En realidad, podría servir este crostini inspirado en el desayuno como aperitivo en cualquier momento. Pero aquí está específicamente diseñado para ser una comida completa con cinco crostini por porción. Es mucho más divertido que servir huevos con tostadas a un lado. Y, dado que usará tostadas integrales y la cobertura de huevo está revuelta con muchas hierbas aromáticas, es bueno para usted. Por cierto, las hierbas frescas protegen la salud y cuentan para una parte de la ingesta de vegetales. CALORÍAS: 297
Crédito: Jackie NewgentLos crostini son básicamente tostadas pequeñas con una cobertura y a menudo se sirven como aperitivo. En realidad, podría servir este crostini inspirado en el desayuno como aperitivo en cualquier momento. Pero aquí está específicamente diseñado para ser una comida completa con cinco crostini por porción. Es mucho más divertido que servir huevos con tostadas a un lado. Y, dado que usará tostadas integrales y la cobertura de huevo está revuelta con muchas hierbas aromáticas, es bueno para usted. Por cierto, las hierbas frescas protegen la salud y cuentan para una parte de su consumo de vegetales. CALORÍAS: 297
6. Huevos de estilo occidental en un wok
No solo hagas comida asiática en un wok. Un wok es una sartén ideal para saltear (o freír) a fuego alto y rápido de todo tipo, como este entrante de desayuno occidental inspirado en tortillas. Es una forma deliciosa de preparar verduras en general también. Desafortunadamente, el consumo general de verduras en los EE. UU. Es demasiado bajo: los adultos solo las consumen aproximadamente 1, 6 veces al día. Aproveche el desayuno como una oportunidad para hacer algo al respecto. Para ayudarlo a aumentar la ingesta de verduras, los pimientos son las verdaderas estrellas de este plato. Los huevos se revuelven durante los últimos 30 segundos del proceso de cocción para completarlo. CALORÍAS: 342
Crédito: Lucy SongNo solo hagas comida asiática en un wok. Un wok es una sartén ideal para saltear (o freír) a fuego alto y rápido de todo tipo, como este entrante de desayuno occidental inspirado en tortillas. Es una forma deliciosa de preparar verduras en general también. Desafortunadamente, el consumo general de verduras en los EE. UU. Es demasiado bajo: los adultos solo las consumen aproximadamente 1, 6 veces al día. Aproveche el desayuno como una oportunidad para hacer algo al respecto. Para ayudarlo a aumentar la ingesta de verduras, los pimientos son las verdaderas estrellas de este plato. Los huevos se revuelven durante los últimos 30 segundos del proceso de cocción para completarlo. CALORÍAS: 342
7. Brie y huevo bollo de desayuno
Los sándwiches de desayuno han sido populares durante décadas. Esta tendencia probablemente comenzó con el nacimiento de McDonald's Egg McMuffin, un clásico sándwich de panecillo inglés relleno de huevo, tocino canadiense y queso americano procesado, que incluye muchos conservantes para los que su cuerpo no necesita absolutamente nada. Así que no te dirijas a la ventana de la entrada, solo camina hacia tu cocina y arregla esto. Es rápido, sabroso y mucho mejor para ti. Un pan integral o de grano germinado se rellena con un huevo de gallina campera, un poco de Brie (¡queso de verdad!) Y rúcula de bebé salpicada de jugo de limón. ¡Tan fresco! CALORÍAS: 268
Crédito: Jackie NewgentLos sándwiches de desayuno han sido populares durante décadas. Esta tendencia probablemente comenzó con el nacimiento de McDonald's Egg McMuffin, un clásico sándwich de panecillo inglés relleno de huevo, tocino canadiense y queso americano procesado, que incluye muchos conservantes para los que su cuerpo no necesita absolutamente nada. Así que no te dirijas a la ventana de la entrada, solo camina hacia tu cocina y arregla esto. Es rápido, sabroso y mucho mejor para ti. Un pan integral o de grano germinado se rellena con un huevo de gallina campera, un poco de Brie (¡queso de verdad!) Y rúcula de bebé salpicada de jugo de limón. ¡Tan fresco! CALORÍAS: 268
8. Revuelto de huevo, jamón orgánico y tostadas
Está bien divertirse un poco con su comida. Es una forma de transformar un plato bastante aburrido en uno emocionante. Este tiene una buena dosis de esa emoción porque las tostadas de grano entero o germinado se cortan en cubitos y se mezclan con la mezcla de huevo. Pero no solo está lleno de diversión, también está lleno de proteínas, gracias al dúo de huevos y jamón. Asegúrese de seleccionar jamón orgánico, ya que será de animales alimentados con alimento 100 por ciento orgánico, criados para cumplir con los estándares de salud y bienestar animal y sin antibióticos. Si eres vegetariano o no comes carne de cerdo, simplemente cambia el jamón por champiñones salteados para crear un plato igualmente delicioso. CALORÍAS: 327
Crédito: Jackie NewgentEstá bien divertirse un poco con su comida. Es una forma de transformar un plato bastante aburrido en uno emocionante. Este tiene una buena dosis de esa emoción porque las tostadas de grano entero o germinado se cortan en cubitos y se mezclan con la mezcla de huevo. Pero no solo está lleno de diversión, también está lleno de proteínas, gracias al dúo de huevos y jamón. Asegúrese de seleccionar jamón orgánico, ya que será de animales alimentados con alimento 100 por ciento orgánico, criados para cumplir con los estándares de salud y bienestar animal y sin antibióticos. Si eres vegetariano o no comes carne de cerdo, simplemente cambia el jamón por champiñones salteados para crear un plato igualmente delicioso. CALORÍAS: 327
9. Huevos del Medio Oriente en una taza
¿Eres fanático del hummus y la pita? Entonces vas a querer probar este entrante de desayuno. En lugar de hummus, sumergirás chips de pita integrales en una delicia diferente inspirada en el Medio Oriente: huevos revueltos con aceite de oliva virgen extra, jugo de limón, cebolletas y tomates uva. Esa generosa cantidad de jugo de limón no solo brinda un refrescante equilibrio de sabores, sino que también puede ayudar a aumentar la absorción de hierro debido a su vitamina C. Y para atraerlo aún más, le encantará que los huevos tarden poco más de un minuto en cocinarse con el microondas. ¡Es una comida que ahorra energía, no solo sabrosa! CALORÍAS: 311
Crédito: Jackie Newgent¿Eres fanático del hummus y la pita? Entonces vas a querer probar este entrante de desayuno. En lugar de hummus, sumergirás chips de pita integrales en una delicia diferente inspirada en el Medio Oriente: huevos revueltos con aceite de oliva virgen extra, jugo de limón, cebolletas y tomates uva. Esa generosa cantidad de jugo de limón no solo brinda un refrescante equilibrio de sabores, sino que también puede ayudar a aumentar la absorción de hierro debido a su vitamina C. Y para atraerlo aún más, le encantará que los huevos tarden poco más de un minuto en cocinarse con el microondas. ¡Es una comida que ahorra energía, no solo sabrosa! CALORÍAS: 311
¿Qué piensas?
¿Crees que los huevos son saludables? ¿Por qué o por qué no? ¿Alguna vez has comido huevos para el almuerzo o la cena? ¿Cuál es tu plato de huevo rápido favorito? Por favor, deje un comentario a continuación y háganos saber.
Crédito: MariaDubova / iStock / Getty Images¿Crees que los huevos son saludables? ¿Por qué o por qué no? ¿Alguna vez has comido huevos para el almuerzo o la cena? ¿Cuál es tu plato de huevo rápido favorito? Por favor, deje un comentario a continuación y háganos saber.
