Las bebidas con proteínas hacen que sea más fácil aumentar su consumo de proteínas. Son un suplemento nutricional que puede ayudar si no le gusta comer mucho pero necesita más proteínas en su dieta o si es vegano o vegetariano. Si tiene dolor de estómago después de comer proteínas o un suplemento de proteínas, es posible que esté comiendo demasiado o que tenga el tipo de proteína incorrecto.
Propina
La proteína en polvo puede causarle malestar estomacal si es alérgico a los ingredientes o consume demasiado.
La importancia de la proteína
Piense en las proteínas como un componente básico para sus músculos. Cuando ingiere proteínas, su cuerpo lo descompone en aminoácidos, que luego flotan alrededor del torrente sanguíneo. Esos aminoácidos pueden combinarse para formar tejido muscular donde sea necesario.
Dado que el músculo se construye a partir de proteínas, es importante comer proteínas si quieres construir músculo. La carne de los animales es abundante en proteínas. Las fuentes de proteínas magras como el pollo y el pescado son bajas en grasas, mientras que las fuentes de carne roja como la carne de res son altas en grasas. Las fuentes vegetales de proteínas incluyen la quinua, nueces, frijoles y tofu.
Proteína y Pérdida de Peso
Grasas, carbohidratos y proteínas son los tres macronutrientes. De esas tres, las proteínas toman la mayor cantidad de energía para que su cuerpo las digiera. De hecho, del 20 al 30 por ciento de la energía que obtiene de la proteína que come se gasta en digerir la proteína en sí, según un artículo de 2015 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition.
El mismo artículo también explica que comer proteínas mantiene el hambre a raya por más tiempo que las grasas o los carbohidratos. Eso puede deberse al hecho de que los alimentos ricos en proteínas requieren más energía para descomponerse y digerirse que los carbohidratos o las grasas. Eso también significa que puede ser gravoso para su sistema digestivo comer cantidades excesivas de proteínas.
Cuánta proteína comer
Para el adulto promedio, las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan obtener del 10 al 35 por ciento de las calorías totales de las proteínas. Esta recomendación es vaga, por lo que algunos profesionales de la salud recomiendan calcular sus necesidades de proteínas en función de su peso.
Un artículo de Harvard Health Publishing recomienda comer 1 gramo de proteína por.36 libras de peso corporal. Todo lo que tiene que hacer es multiplicar su peso corporal en libras por.36 para encontrar sus necesidades diarias de proteínas.
Si estás levantando pesas y tratando de ganar músculo, tus requerimientos de proteínas podrían ser un poco más altos. El levantamiento de pesas causa daños y hace que la proteína en el músculo se descomponga. Para reconstruir el músculo, debe tener una ingesta de proteínas ligeramente mayor de lo normal.
¿Cuánto es demasiado?
Un estudio de investigación de 2018 publicado en el British Journal of Sports Medicine muestra que comer más de 1.6 gramos por kilogramo de peso corporal no tiene ningún beneficio adicional. Eso se traduce en aproximadamente.72 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Las bebidas proteicas pueden ayudarlo a alcanzar este número, pero algunas personas están convencidas de que más proteínas serán mejores y consumirán demasiado. Un artículo de 2016 publicado en la Royal Society of Chemistry muestra que una dieta a largo plazo por encima de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día puede afectar su sistema digestivo. Mantenga su ingesta de proteínas bajo control para evitar molestias estomacales.
Dolor de estómago de proteína de suero
Uno de los suplementos proteicos más populares es la proteína de suero. Para producir proteína de suero, las vacas se ordeñan y la leche se envía a una planta de fabricación. Luego, se prueba la seguridad de la leche. En el proceso de hacer queso a partir de la leche, se forman cuajadas y un líquido se separa y flota en la parte superior. Este líquido se toma y se deshidrata para convertirse en suero en polvo.
Dado que se deriva de los lácteos, la proteína de suero puede alterar el estómago si eres intolerante a la lactosa. Cuando eres intolerante a la lactosa significa que no puedes digerir el azúcar principal en los lácteos, que es la lactosa. Incluso si no eres intolerante a la lactosa, puedes ser alérgico a los lácteos. Consulte con su médico si no puede entender por qué la proteína de suero está causando malestar estomacal.
Cuidado con tu batidora
Con lo que mezcle su proteína en polvo puede cambiar la carga que tiene para su estómago. La proteína de suero a menudo se mezcla con leche. Como está hecho de lácteos, la leche hace que el polvo sepa aún mejor.
Sin embargo, es posible que desee mezclarlo con agua para que sea más ligero para su estómago. Si está mezclando su polvo en un batido con otros ingredientes, intente aislar el polvo y mezclarlo con agua.
Reacción alérgica a la proteína de soja
Optar por una fuente vegetariana de proteínas suele ser más seguro para el estómago, especialmente si eres intolerante a la lactosa. Si ha cambiado y todavía tiene problemas, verifique el tipo de proteína de origen vegetal que está usando. Si está hecho de soja, podrías tener alergia a la soya.
La alergia a la soja es relativamente común. La soja es una leguminosa que la coloca en la misma familia que los alimentos como el pinto y los frijoles negros. También puede ser alérgico a estos alimentos si no puede comer soya.
Si es alérgico a la soja y tiene proteína en polvo que contiene soja, probablemente tendrá otros síntomas además de molestias estomacales. Es posible que tenga picazón en los ojos o la garganta. Se pueden desarrollar ronchas con picazón en la piel y el pecho puede sentirse apretado. Consulte con su médico para saber si es alérgico a la soya.
Tiempo de proteínas y problemas digestivos
Dado que las proteínas pueden ser pesadas para tu sistema digestivo, no deberías tenerlas demasiado cerca de un entrenamiento intenso o una competencia atlética. Cuando hace ejercicio, el flujo sanguíneo se desvía de los órganos internos y sale a los músculos. Cuando esto sucede, su sistema digestivo no obtiene los recursos que necesita para digerir adecuadamente los alimentos.
Eso puede causar molestias estomacales. Intente tomar su suplemento de proteínas al menos dos horas antes del ejercicio para darle tiempo a la digestión. También puede guardarlo para después de su entrenamiento, cuando su sangre comienza a regresar a su sistema digestivo.
Comprobar si hay edulcorantes artificiales
Ya sea que opte por proteínas animales o vegetales, tenga cuidado con los edulcorantes artificiales. Mientras que algunas personas pueden consumir edulcorantes sin efectos adversos, algunas personas reportan molestias estomacales.
También es posible desarrollar el síndrome del intestino irritable a partir de edulcorantes como la stevia y la sucralosa. Si le duele el estómago después de beber su proteína en polvo, intente cambiar a una marca que no use edulcorantes.
Cuándo deberías cambiar de marca
Sería bueno poder confiar en cada marca de proteína en polvo que ves en línea o en los estantes de tu tienda, pero ese no es el caso. La fabricación de suplementos no siempre está a la altura.
Como suplemento, la FDA lo deja al fabricante para garantizar la seguridad del producto. Dado que la industria no está estrictamente regulada, es posible que no obtenga exactamente lo que cree que está obteniendo.
Si su proteína en polvo le produce dolor de estómago y no es alérgico a ninguno de los ingredientes, intente cambiar de marca. Puede estar consumiendo ingredientes misteriosos.
