Ah, el aire fresco, la soledad, la relativa tranquilidad de la madrugada. Si eres una persona mañanera, no hay nada como comenzar el día acelerando el motor de tu cuerpo. Pero si eres un ave nocturna, la idea de levantarte antes del amanecer y atarte las zapatillas puede parecer una locura. Sin embargo, algunos expertos en acondicionamiento físico insisten en que un entrenamiento temprano en la mañana aumentará su metabolismo y lo ayudará a quemar más calorías.
Fundamentos del metabolismo
El metabolismo es la suma total de energía que su cuerpo gasta cada día. Quema menos combustible en reposo y más energía cuando está activo. Cuanto más activo sea durante el día, mayor será su metabolismo. Tu composición corporal también juega un papel en tu metabolismo. La masa muscular magra gasta más energía, incluso cuando los músculos están en reposo, que la grasa. Aumenta tu porcentaje de masa muscular magra y aumentarás tu metabolismo.
Ejercicio y metabolismo
Hacer ejercicio en cualquier momento del día acelerará su metabolismo y se mantendrá elevado durante un tiempo después de que deje de hacer ejercicio. Un entrenamiento matutino puede ayudarlo a quemar algunas calorías más temprano, pero su impulso metabólico matutino se desvanecerá gradualmente. Por otro lado, un programa regular de entrenamiento de resistencia realizado a la hora del día que mejor se adapte a usted maximizará la masa corporal magra, aumentando su metabolismo para quemar más calorías durante todo el día.
Los ritmos naturales de tu cuerpo
Cada individuo tiene sus propios ritmos biológicos, conocidos como ritmos circadianos, que dictan los niveles de energía durante todo el día. Los ritmos circadianos se rigen por las hormonas y están determinados genéticamente. Explican por qué su energía baja en el medio del día y por qué es difícil para algunas personas dormir antes de la medianoche. En un estudio presentado en la asamblea de 2004 del Colegio Americano de Médicos de Tórax, los científicos descubrieron que, para muchas personas, la función pulmonar y muscular está en su apogeo al final de la tarde. El estudio sugirió que el ejercicio puede ser más beneficioso a esa hora del día, en lugar de la mañana.
Nutrición y metabolismo
Ventaja de los entrenamientos matutinos
Una ventaja de hacer ejercicio por la mañana es que pone su programa de acondicionamiento físico en primer plano, y comenzar el día con un enfoque en el acondicionamiento físico puede ayudarlo a elegir mejores alimentos y actividades durante el día. Pero si no es una persona madrugadora y levantarse temprano significa perder el sueño, la idea de un impulso metabólico matutino puede ser contraproducente. La falta de sueño alterará la química de su cuerpo y ralentizará su metabolismo. La conclusión es: el mejor momento del día para hacer ejercicio es el mejor momento para usted.
