Las dietas de desintoxicación o limpieza a menudo son sinónimo de pérdida de peso. Estos planes prometen eliminar toxinas e impurezas de su cuerpo mediante la inclusión de ciertos suplementos y alimentos, mientras que desalientan a otros. A menudo, los programas de limpieza no se basan en la nutrición o la ciencia, y solo reducen drásticamente las calorías que hacen inevitable la pérdida de peso.
Sin embargo, la idea de una limpieza no es inherentemente mala. Limpiar su rutina de dieta para incluir más alimentos enteros, sin procesar y menos alcohol y azúcar, y menos granos refinados puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Sin embargo, también deberá vigilar su consumo de calorías y moverse más para cambiar su físico.
Los principios detrás de una limpieza
Las recomendaciones, resultados y seguridad de las limpiezas varían. Las limpiezas extremas, como Master Cleanse, que hace que subsista con jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena durante 10 días, pueden dejarlo débil y con náuseas. Puede perder peso a corto plazo, pero es probable que recupere todo el peso que perdió poco después de volver a sus viejos hábitos.
Otras limpiezas afirman que su combinación comercializada de suplementos y protocolos dietéticos te hará sentir más ligero y renovado. Pero los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos, y los menús en estas limpiezas generalmente son simplemente dietas extremadamente bajas en calorías que no son sostenibles a largo plazo.
Sin embargo, algunas limpiezas que se basan en alimentos integrales pueden ayudarlo a comenzar un programa de pérdida de peso a largo plazo. Le enseñan a mantenerse alejado de los alimentos procesados, el azúcar agregado, los granos refinados y las grasas saturadas para ayudarlo a concentrarse en los alimentos ricos en nutrientes como las verduras, frutas frescas, granos integrales y proteínas magras.
Estas dietas apoyan los órganos de limpieza que ya están presentes en su cuerpo, incluidos el hígado, los riñones y el sistema linfático. Una limpieza de alimentos integrales ayuda a su energía y ayuda a proporcionar una piel más clara y menos hinchazón, porque ha eliminado el exceso de calorías y sodio y ha mejorado su ingesta de nutrientes.
Qué comer en una limpieza de pérdida de peso de alimentos integrales
Compre en el perímetro de la tienda de comestibles para comprar alimentos que pueda comer en una limpieza saludable para perder peso. Elija vegetales frescos y congelados; concéntrese en vegetales verdes y acuosos como la col rizada, las espinacas, el brócoli, el hinojo, los espárragos, las judías verdes y los pimientos. Recoge frutas coloridas como cítricos, bayas y melones.
Las nueces y semillas crudas proporcionan grasas y proteínas saludables. Los frijoles y legumbres secos, como las lentejas y los garbanzos, proporcionan proteínas y fitonutrientes. El arroz integral, la quinua, el teff y el mijo son granos integrales que puedes encontrar en los contenedores a granel en las tiendas naturistas y en algunas cadenas de supermercados. La fibra en los granos y productos integrales lo ayudará a mantenerse lleno y a regular su tracto digestivo.
Si elige incluir lácteos, huevos y proteínas animales, depende de usted, pero si lo hace, busque productos criados en pastos. Si decide abstenerse de los alimentos derivados de animales, busque calcio en las alternativas de leche fortificada y hable con un dietista sobre la posible necesidad de un suplemento de vitamina B-12.
Comer estos alimentos integrales y no comer golosinas azucaradas, alimentos fritos y refrigerios procesados puede ser suficiente para reducir la ingesta calórica y acelerar la pérdida de peso. En algunos casos, es posible que deba controlar el tamaño de las porciones para poder mantener un régimen bajo en calorías que lo ayude a crear un déficit de calorías y perder peso.
Ejercicio en una limpieza de alimentos integrales
Una limpieza para perder peso debe incluir ejercicio, especialmente si aún no tiene una rutina de ejercicios. Trate de obtener al menos los 150 minutos de trabajo cardiovascular de intensidad moderada por semana que se recomienda para una buena salud; aumentar la duración a 250 minutos por semana para perder peso significativo, dice el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, pero el entrenamiento crónico puede contribuir al estrés. Una revisión publicada en el Journal of Novel Physiotherapies explicó que demasiado ejercicio y la presión para realizar pueden provocar fatiga crónica y agotamiento.
El síndrome de sobreentrenamiento puede afectar a los atletas de élite, pero puede ser un problema para cualquiera que se sienta obligado a hacer ejercicio, independientemente de cómo se sienta ese día. Si no se recupera entre las sesiones o si no se da días libres y nota fatiga excesiva, disminución del rendimiento y trastornos del sueño, es posible que haya superado el entrenamiento.
Las buenas formas de ejercicio durante una limpieza para bajar de peso incluyen caminar en la naturaleza, rebotar en un mini trampolín, yoga y entrenamiento ligero para mantener la masa muscular magra. Manténgase alejado de cualquier régimen de limpieza que desaliente todo ejercicio; aboga por comportamientos poco saludables y restricción severa de calorías que no le sirven a la larga.
El movimiento realmente funciona en sus sistemas de limpieza naturales. Estimulas el colon, purgas los poros con sudor, respiras profundamente a través de los pulmones y ayudas al sistema linfático a procesar los desechos.
Sentirse mejor con una limpieza para bajar de peso
Abstenerse de azúcar, granos refinados y alimentos cargados de conservantes y químicos puede ayudarlo a sentirse mejor, según el profesional de medicina alternativa, el Dr. Mark Hyman, en su sitio web. Él recomienda que, junto con comer alimentos enteros y sin procesar para limpiar, también participe en prácticas que lo nutran.
Duerma de 7 a 8 horas todas las noches y disfrute de un poco de mimo y amor propio. Evitar el tabaco, el alcohol y la cafeína ayuda a restablecer su sistema. Beber cantidades adecuadas de agua. La dietista registrada Joy Bauer sugiere que tenga al menos dos vasos de 8 onzas dentro de los 30 minutos del almuerzo y la cena, y agua adicional durante todo el día. El té de hierbas o verde también encaja con una limpieza para bajar de peso.
