Los nervios pellizcados en el cuello pueden ser causados por varias razones, que van desde espolones óseos hasta malas posturas. Los estiramientos para un nervio pellizcado en el cuello realizado a lo largo del día pueden ayudar a aliviar los síntomas al tiempo que reducen el riesgo de desarrollar lesiones más graves. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo. No todos los ejercicios pueden adaptarse a su situación individual.
Beneficios
Los estiramientos para un nervio pellizcado en el cuello pueden disminuir el dolor, la inflamación y la rigidez del cuello, de acuerdo con arcforlife.com. Los estiramientos aumentan la movilidad del cuello y facilitan las actividades cotidianas, como girar el cuello y la cabeza para ver los puntos ciegos mientras conduce su automóvil y se mantiene al tanto de su entorno.
Rollos de cuello
Los movimientos del cuello pueden ser un buen estiramiento para un nervio pellizcado en el cuello, de acuerdo con SpineUniverse.com. Haga este ejercicio estando de pie o sentado. Mire hacia adelante y comience a hacer círculos con el cuello inclinando suavemente la cabeza hasta que la oreja derecha esté sobre el hombro derecho. Lentamente, siga moviendo la cabeza hacia atrás, hacia la izquierda y hacia abajo, de modo que la barbilla quede apoyada en el pecho. Regrese su cabeza a la posición recta. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces.
Vueltas de cabeza
Hacer un ejercicio conocido como giro de cabeza o rotación del cuello puede ser un estiramiento útil para un nervio pellizcado en el cuello, de acuerdo con arc4life.com. Haga este ejercicio mientras está parado con los pies firmemente plantados en el piso o sentado en una silla firme. Si está de pie, agárrese de una silla firme para mantener el equilibrio. Lentamente gire la cabeza hacia el lado izquierdo. Muévase lo más lejos posible para aumentar el estiramiento. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva lentamente la cabeza a la posición central. Relájate por 10 segundos. Gira la cabeza hacia la derecha y repite la secuencia. Haga este ejercicio cinco veces para cada lado. No mueva los hombros durante este ejercicio.
Vueltas de cabeza
Estire el cuello y la columna vertebral haciendo un ejercicio de pie que implique el agarre de la mano, de acuerdo con arc4life.com. Párate derecho con los pies firmes en el suelo, separados hasta los hombros. Coloque las manos detrás de la espalda y júntelas suavemente, entrelazando los dedos. Lenta y suavemente mueva sus manos hacia el piso mientras inhala, respira profundamente. Sigue bajando las manos mientras miras hacia el techo y te pones de puntillas. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Lentamente exhale mientras regresa a la posición original. Relájate por 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces.
Consideraciones
Al hacer estiramientos para un nervio pellizcado en el cuello, realice los ejercicios lenta y deliberadamente, sin movimientos bruscos, para evitar daños mayores. Considere el dolor como una señal de advertencia y nunca se estire hasta el punto de experimentar dolor, de acuerdo con arc4life.com. Respira como lo haces normalmente mientras haces los ejercicios. La respiración ayuda a relajar los músculos y aumenta la flexibilidad del cuello.
