No puedes apuntar a la grasa
Donde almacena grasa extra depende mucho de su genética. La grasa de su área pélvica puede ser su lugar obstinado, al igual que el abdomen medio o los muslos son áreas problemáticas para otros. No puede doblar, torcer o levantar la grasa en la zona pélvica o en cualquier otra área, tiene que perder peso por todas partes. Cuando reduce su grasa corporal general, su FUPA también debería reducirse.
Ejercicio cardiovascular para bajar de peso
No puede perder peso sin reducir su consumo de calorías por debajo de su tasa de quemado diaria. El ejercicio es una parte importante de este proceso porque te ayuda a quemar más calorías, no porque se dirija a tu región pélvica. El ejercicio cardiovascular que hace latir su corazón y su respiración más rápida tiende a quemar la mayor cantidad de calorías por minuto. Para perder peso, es posible que deba exceder las recomendaciones mínimas de 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La actividad cardiovascular que requiere la activación de los músculos abdominales, como el kickboxing o el ejercicio en el campo de entrenamiento, no necesariamente reducirá la FUPA más que otras opciones de cardio, pero lo ayudará a fortalecer los músculos del núcleo, incluida la parte inferior del abdomen.
Fuerza y núcleo
El entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías como el cardio, pero aún así ofrece beneficios para perder peso. Desarrollas músculo magro, lo que ayuda a impulsar tu metabolismo y, por lo tanto, reduce tus niveles generales de grasa corporal. Los ejercicios centrales, como los crujidos inversos y las tablas, apuntan al recto abdominal, que se extiende hacia la región abdominal inferior, el área de FUPA. Esto no quemará la grasa de la región, pero puede reafirmar los músculos de su abdomen, por lo que cuando pierde peso, revela músculo magro.
Comer para reducir la FUPA
Comer una dieta controlada en calorías favorece la pérdida de peso. Presta atención a los alimentos que consumes para llenar las calorías que comes. Opta por aquellos con una alta nutrición, como verduras y frutas, y porciones moderadas de granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Las harinas blancas y el azúcar refinada pueden fomentar el aumento de grasa en la región inferior del abdomen y la pelvis, por lo que debe evitarlos tanto como sea posible.
