Existe un gran debate sobre si tomar un multivitamínico realmente beneficia su salud y si es seguro o no. Aún así, el 76 por ciento de los estadounidenses toman suplementos, y el 73 por ciento de esas personas toman un multivitamínico diario. El multivitamínico One A Day para hombres proporciona cantidades conservadoras de las vitaminas y minerales que todos necesitamos para una buena salud, así como algunos nutrientes adicionales que pueden ofrecer beneficios específicos para los hombres.
Propina
El multivitamínico One A Day para hombres está formulado para mejorar la salud cardíaca de los hombres, apoyar la salud muscular, mejorar la presión arterial y proporcionar energía.
Multivitaminas One A Day para hombres
El suplemento multivitamínico One A Day para hombres fue desarrollado para abordar los problemas de salud específicos de los hombres. La enfermedad cardíaca es el no. 1 causa de muerte para los hombres en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La fórmula One A Day de los hombres contiene ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes que potencialmente mejoran la salud del corazón, como la vitamina D y el magnesio. Estos mismos nutrientes también pueden ayudar a los hombres a controlar la presión arterial.
La energía es una preocupación importante para todos los adultos, por lo que las fórmulas para hombres y mujeres contienen nutrientes que promueven la energía, como la vitamina B12. Además, la fórmula masculina proporciona nutrientes que pueden ayudar a la función muscular saludable, el crecimiento y la reparación, incluida la vitamina C y el zinc.
Cantidades de nutrientes que los hombres necesitan
Las vitaminas One A Day de los hombres proporcionan cantidades variables de 21 vitaminas, minerales y nutrientes antioxidantes. Las cantidades de cada nutriente se basan en la cantidad diaria recomendada (RDA) para los hombres para cada nutriente y se expresan en la etiqueta como un porcentaje del valor diario (DV).
El DV se basa en una dieta típica de 2, 000 calorías que el estadounidense promedio consume; sin embargo, un hombre que come más o menos que esto debe tener en cuenta que pueden requerir más o menos de un nutriente específico.
Vitaminas en Hombres uno al día
El One A Day de los hombres contiene las 13 vitaminas esenciales:
- Vitamina A: 3, 500 UI - 70 por ciento DV
- Vitamina C: 60 mg - 100 por ciento DV
- Vitamina D: 700 UI - 175 por ciento DV
- Vitamina E: 22.5 UI - 75 por ciento DV
- Vitamina K: 20 mcg - 25 por ciento DV
- Tiamina: 1.35 mg - 90 por ciento DV
- Riboflavina: 1.7 mg - 100 por ciento DV
- Niacina: 18 mg - 90 por ciento DV
- Vitamina B6: 3 mg - 150 por ciento DV
- Ácido fólico: 400 mcg - 100 por ciento DV
- Vitamina B12: 18 mcg - 300 por ciento DV
- Biotina: 75 mcg - 25 por ciento DV
- Ácido pantoténico: 16 mg - 160 por ciento DV
Minerales One A Day para hombres
Siete de los 16 minerales esenciales están incluidos en la fórmula One A Day de los hombres. Éstos incluyen:
- Calcio: 210 mg - 21 por ciento DV
- Magnesio: 140 mg - 35 por ciento DV
- Zinc: 15 mg - 100 por ciento DV
- Selenio: 110 mcg - 157 por ciento DV
- Cobre: 2 mg - 100 por ciento DV
- Manganeso: 2 mg - 100 por ciento DV
- Cromo: 120 mcg - 100 por ciento DV
Beneficios multivitamínicos para la salud de los hombres
Aunque es importante obtener todos los nutrientes anteriores de los alimentos, John's Hopkins Medicine informa que no existe evidencia sólida de que tomar un multivitamínico confiera algún beneficio, incluso para la salud del corazón, los niveles de energía, el crecimiento y la reparación muscular y la presión arterial.
Un multivitamínico no es un reemplazo para una dieta equilibrada. El único momento en que estos suplementos son necesarios es cuando tiene una deficiencia en uno de estos nutrientes. En ese caso, su médico puede recomendar un suplemento a corto plazo para corregir la deficiencia.
Deficiencias que afectan la salud del corazón
Muchas deficiencias de nutrientes se han relacionado con la mala salud del corazón. Según un artículo de 2018 publicado en el Journal of the American Heart Association, la vitamina A, el calcio, el magnesio, el selenio y la vitamina D son cofactores del metabolismo cardíaco, y las deficiencias en estos nutrientes pueden aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Varios minerales son responsables de regular la presión arterial, incluidos el potasio, el magnesio y el calcio. El potasio y el magnesio ayudan a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, y el calcio ayuda a relajar y tensar las paredes de los vasos sanguíneos, lo cual es crucial para la presión arterial normal, según Harvard Health Publishing.
Salud muscular y niveles de energía
Las vitaminas B juegan papeles importantes en la regulación del metabolismo y los niveles de energía. La vitamina B12 es especialmente importante, ya que es necesaria para la formación adecuada de células sanguíneas, según los Institutos Nacionales de Salud. Las deficiencias en B12 conducen a anemia, que produce fatiga, náuseas, disminución del apetito e irritabilidad, entre otros síntomas.
La anemia también causa debilidad muscular, por lo que obtener suficiente vitamina B12 es crucial para la salud muscular. La vitamina B tiamina también es necesaria para la salud muscular, según Harvard Health Publishing. Y los minerales calcio, potasio y magnesio ayudan a la contracción muscular normal.
Riesgos de multivitaminas
Varias asociaciones médicas conocidas, como Harvard Health Publishing y Johns Hopkins Medicine, advierten que las multivitaminas, de hecho, se han relacionado con riesgos para la salud, no con beneficios. Por ejemplo, Harvard Health Publishing informa que algunas investigaciones han demostrado que la vitamina E suplementaria también podría aumentar ligeramente el riesgo de insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares hemorrágicos. Según Johns Hopkins, el consumo excesivo de calcio y vitamina D puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Un desperdicio de dinero
Debido a la falta de beneficios documentados y los riesgos potenciales para la salud, las multivitaminas no valen su dinero. La industria global de suplementos está creciendo exponencialmente, de $ 50 mil millones en ingresos en 2015 a $ 278 mil millones proyectados para 2024, según Grand View Research.
Algunos suplementos están científicamente probados para mejorar los marcadores de salud y enfermedad. Por ejemplo, los suplementos de aceite de pescado (y el pescado) pueden reducir los triglicéridos, reducir el riesgo de acumulación de placa y reducir ligeramente la presión arterial, según Penn Medicine. Pero actualmente, las multivitaminas no han demostrado ser de ningún beneficio; por lo tanto, todo lo que hacen es sacar dinero de su bolsillo y ponerlo en manos de los fabricantes de suplementos.
Coma una dieta de alta calidad
En la mayoría de los casos, los hombres pueden obtener todos los nutrientes que necesitan de una dieta saludable. La vitamina D se encuentra en el pescado graso como el atún y el salmón, los huevos, el queso y los productos lácteos y yogur fortificados. Las vitaminas B y el magnesio son abundantes en granos enteros, carnes magras, lácteos, nueces y vegetales de hojas verdes; las frutas y verduras proporcionan potasio; y lácteos, verduras de hoja verde y pescado son ricos en calcio.
En lugar de desembolsar su masa duramente ganada para multivitaminas, inviértala en una dieta rica en nutrientes y de alta calidad, que incluya frutas y verduras orgánicas, aves de corral y carne de res sin grasa, pescado fresco, lácteos sin hormonas, granos enteros y Cultivar huevos frescos.
