Estar empapado de sudor al final de una sesión de ejercicio puede hacerte sentir que has trabajado bastante duro. Y cuando te subes a la báscula, ¡oye! - Incluso podría leer algunas libras más ligero. ¿Pero eso realmente significa que ha perdido grasa y se está acercando a su objetivo de pérdida de peso?
La respuesta puede parecer un obvio sí. Pero la verdad es que sudar toneladas no significa necesariamente que estés en el camino hacia un tamaño de jeans más pequeño. Aquí está todo lo que necesita saber sobre la sudoración y la pérdida de peso, además de por qué sudar demasiado es peligroso.
¿Qué es el sudor, exactamente?
El sudor es un líquido que se libera de las glándulas sudoríparas para ayudarlo a mantenerse fresco cuando aumenta la temperatura corporal, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Eso puede suceder durante la actividad física, por supuesto. Pero si hace mucho calor y humedad, puede estar goteando sudor sin siquiera mover un dedo.
El sudor es principalmente agua, junto con algo de sal y pequeñas cantidades de otros compuestos como el amoníaco y la urea. No contiene ninguna grasa. (Además, es un hecho divertido: las cosas en realidad no huelen por sí solas. Solo comienzan a apestar cuando se mezclan con las bacterias en la piel, según la Sociedad Internacional de Hiperhidrosis).
Sudoración y pérdida de peso
¿La sudoración puede ayudarlo a perder peso? La respuesta es… algo así, pero no directamente. Para perder peso, debes quemar calorías. Una libra de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías de energía almacenada, por lo que para perder 1 libra, esa es la cantidad de calorías que necesitarías para quemar.
Sin embargo, la sudoración en sí misma no quema calorías. "Puede estar acostado en una sauna y sudando cubos o sentado afuera en un día de 100 grados", explica la entrenadora personal con sede en Los Ángeles, Jill Brown. "Si no te estás moviendo, lo más probable es que no quemes más calorías que si estuvieras sentado en una habitación con aire acondicionado".
Entonces, ¿por qué la escala muestra un número menor después de haber sudado mucho? La sudoración conduce a una pérdida de peso temporal, pero las libras son del agua, no de la grasa corporal. "Es posible que su peso corporal fluctúe de 3 a 5 libras solo por la retención o pérdida de agua", dice Brown. Entonces, después de consumir unos vasos de H2O para rehidratarse, su peso volverá a donde estaba antes de su sesión de sudor.
Perdemos grasa corporal con el tiempo al usar más calorías de las que consumimos. Eso se puede lograr comiendo menos calorías y quemándolas a través de la actividad física. "En promedio, un entrenamiento de intensidad moderada a alta quemará aproximadamente 350 calorías por hora, dependiendo de factores como la edad, el sexo, la masa muscular y el tipo de ejercicio", dice Brown. Haga eso durante una hora todos los días y reduzca 150 calorías diarias, y habrá quemado alrededor de 3.500 calorías y habrá perdido una libra de grasa al final de la semana.
¿Sudar mucho durante un entrenamiento significa que está quemando más calorías?
La grasa corporal se pierde al quemar calorías, no al sudar. Pero la mayoría de nosotros tendemos a sudar cuando hacemos ejercicio. Entonces, ¿es justo suponer que la sudoración más intensa significa que estás haciendo un entrenamiento más intenso y quemas más grasa corporal?
Las actividades más vigorosas pueden causar más sudoración que las menos vigorosas. Pero no debe suponer automáticamente que sudar una tonelada significa que trabajó muy duro y quemó una tonelada de calorías. O que no sudar mucho significa que te lo tomaste con calma y no quemaste muchas calorías.
Por un lado, algunas personas tienden a sudar más que otras. (¡Gracias, genética!) Además, los factores ambientales como la temperatura y la ventilación pueden tener una gran influencia en la cantidad de sudor, señala Brown. Caso en cuestión: en un estudio realizado en julio de 2013 por el American Council on Exercise, los investigadores hicieron que los sujetos tomaran la misma clase de yoga en una sala de 70 grados y en una sala de 92 grados. Aunque los sujetos sudaban más y sentían que trabajaban más en la habitación más calurosa, su quema de calorías era básicamente la misma en ambas clases.
La moraleja de la historia: no uses el sudor para medir cuántas calorías estás quemando. Sudar puede ser una señal de que estás trabajando duro y quemando muchas calorías, pero ese no es siempre el caso. Si está tratando de controlar su consumo de calorías, considere usar un rastreador de actividad.
¿Curioso exactamente cuántas calorías quemas durante tus entrenamientos? Descargue la aplicación MyPlate para obtener una estimación más precisa y personalizada.
¿Qué puede decir realmente el sudor?
No necesariamente puede confiar en el sudor para saber si ha quemado muchas calorías o está perdiendo grasa corporal. Entonces, ¿qué pueden decirte esas pequeñas gotas? "El sudor puede hacerle saber cuánto líquido está perdiendo", dice Jason Machowsky, RD, dietista deportivo y fisiólogo del ejercicio en el Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York.
En general, debe evitar perder más del 2 al 3 por ciento de su peso corporal a través del sudor. (Para una persona de 150 libras, eso es 4.5 libras). Sudar más que eso puede ponerlo en riesgo de deshidratación, lo que puede ser peligroso. Y si hace ejercicio, puede hacer que su rendimiento se vea afectado.
Los riesgos de la sudoración excesiva
Perder un par de libras de agua por sudar no es un gran problema. Pero perder más del 3 por ciento de su peso corporal es peligroso porque lo coloca en la zona de deshidratación. En casos graves, la deshidratación puede provocar golpes de calor, problemas urinarios y renales, convulsiones y shock, según la Clínica Mayo.
Señales de deshidratación
- Sed
- Orinar con menos frecuencia o orinar con un color más oscuro de lo habitual
- Fatiga
- Mareo
- Confusión
- Piel seca
- En casos severos, desmayos, latidos cardíacos rápidos y / o respiración rápida
Cualquier persona puede deshidratarse por la sudoración, pero tiene un mayor riesgo si trabaja en un ambiente cálido o húmedo, hace ejercicio vigoroso o no repone los líquidos perdidos al beber más agua. "Un problema que a veces veo es que las personas comienzan los entrenamientos deshidratados, haciendo ejercicio a primera hora de la mañana sin beber líquidos o trabajando todo el día y sin beber agua, y luego el ejercicio lo exacerba", dice Machowsky.
Beber antes, durante y después de un entrenamiento puede ayudarlo a mantenerse hidratado mientras suda. El American Council on Exercise recomienda beber un vaso de agua de 20 a 30 minutos antes de hacer ejercicio, otro vaso cada 10 a 20 minutos a lo largo de su entrenamiento y otro vaso dentro de los 30 minutos de haberse detenido. ¿Va duro por más de una hora? "Puede hacerlo mejor con una bebida deportiva que contenga algunos electrolitos", dice Machowsky. Los electrolitos agregados ayudarán a su cuerpo a rehidratarse más rápido.
