El sangrado menstrual abundante, o menorragia, se refiere al sangrado uterino excesivo que causa un flujo menstrual largo y abundante. En casos severos, la menorragia interfiere con su capacidad de funcionar normalmente. Si bien la mayoría de las mujeres experimentan un flujo menstrual abundante en ocasiones, solo un pequeño porcentaje de mujeres experimenta síntomas lo suficientemente graves como para necesitar tratamiento médico, según MayoClinic.com. Además de tratar afecciones subyacentes, que pueden incluir desequilibrio hormonal, pólipos y ovarios disfuncionales, alterar su dieta puede ayudar a reducir sus síntomas.
Granos enteros
Los granos integrales son fuentes ricas en vitaminas, minerales y fibra. Los granos integrales también son de bajo índice glucémico, lo que significa que tienen un impacto leve en los niveles de azúcar en la sangre. La experta en salud femenina, la Dra. Christiane Northrup, recomienda reemplazar las fuentes de carbohidratos de alto índice glucémico, como el pan blanco, los dulces y los bocadillos salados, con alimentos de bajo índice glucémico como una forma útil de controlar los desequilibrios hormonales que pueden contribuir al sangrado menstrual abundante. Los granos integrales también proporcionan cantidades valiosas de hierro, que pueden ayudar a remediar la anemia por deficiencia de hierro asociada con la afección. Los ejemplos de granos integrales nutritivos y de bajo índice glucémico incluyen panes integrales 100 por ciento y cereales fríos, avena cortada en acero, cebada perlada, quinua, arroz integral de grano largo, arroz salvaje y palomitas de maíz.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras son las principales fuentes de vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a su cuerpo a protegerse de las infecciones y enfermedades. Muchas frutas y verduras proporcionan grandes cantidades de vitaminas C, A y E, antioxidantes que Northrup recomienda para mejorar los síntomas de la menorragia. Para obtener los máximos beneficios, incorpore una variedad de frutas y verduras frescas y coloridas, como bayas, cerezas, cítricos, tomates, verduras de hoja verde, pimientos, brócoli, coles de Bruselas y calabaza, que tienden a contener la mayor cantidad de estos ingredientes. sus comidas y meriendas regularmente. Reemplazar los bocadillos procesados con frutas y verduras también puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre y el equilibrio hormonal.
Pescado grasoso
Los pescados grasos, como el salmón, el fletán, el atún blanco, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y la platija, proporcionan cantidades significativas de ácidos grasos omega-3, grasas saludables relacionadas con una mejor salud del corazón y una menor inflamación. Las grasas omega-3 pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con los problemas menstruales, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Dado que los suplementos de aceite de pescado pueden aumentar el sangrado, en su lugar, consuma pescado graso regularmente. Como alimentos ricos en proteínas, el pescado graso tiene un impacto positivo en el azúcar en la sangre y los niveles hormonales. Los peces grasos también son fuentes ricas en hierro y otros nutrientes que promueven el sistema inmunitario, como las vitaminas B y el zinc. Incorpore pescado graso en comidas nutritivas y balanceadas para obtener mejores resultados.
