El dedo gordo del pie es responsable de empujar el pie mientras camina hacia adelante. Las lesiones, el desgaste y la cirugía, como la cirugía de juanete, pueden reducir la flexibilidad y el rango de movimiento en el dedo gordo del pie. La pérdida de flexibilidad puede afectar su marcha porque su dedo gordo no puede doblarse lo suficiente como para caminar normalmente. En algunos casos, los estiramientos y ejercicios simples de los dedos pueden ayudar a restaurar y aumentar la flexibilidad en los dedos gordos.
Manipulación manual
Paso 1
Siéntese en una posición cómoda en el piso o en una silla. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
Paso 2
Coloque los dedos sobre el dedo gordo del pie con la punta de los dedos apoyada cerca de la articulación grande en la base del dedo gordo. Presione su pulgar en la parte superior de la articulación y doble suavemente el dedo del pie hacia atrás lo más que pueda. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, luego suelte.
Paso 3
Deslice el pulgar hacia arriba hasta la articulación media del dedo gordo y presione el dedo hacia adelante lo más que pueda. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y suelte. Repita cada estiramiento tres veces.
Etapa 4
Repita ambos estiramientos en el otro pie.
Estiramientos ponderados del dedo del pie
Paso 1
Párese junto a una pared para ayudarlo a mantener el equilibrio, si es necesario. Cambie su peso a un pie y levante el talón del otro pie; mantenga los dedos de los pies plantados en el piso.
Paso 2
Presione los dedos de los pies, suavemente, y gire el talón en sentido horario y antihorario. Deslice el pie hacia atrás y doble la rodilla para profundizar el estiramiento. Rotar 10 veces en cada dirección.
Paso 3
Levante el pie, doble los dedos de los pies hacia abajo y descanse el pie sobre los dedos de los pies. Gire el pie hacia la izquierda y hacia la derecha para estirar el dedo gordo en la dirección opuesta.
Etapa 4
Cambie a su otro pie y repita la secuencia de estiramiento.
Propina
Consulte a su médico si siente dolor o una pérdida severa del rango de movimiento en el dedo del pie.
