Los movimientos compuestos ocurren en más de una articulación y trabajan más de un grupo muscular. Los ejercicios de aislamiento ocurren en una sola articulación y se dirigen a un solo grupo muscular. Por ejemplo, el ejercicio en cuclillas implica movimiento en la articulación de la rodilla y la cadera. Este ejercicio compuesto para las piernas trabaja los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y la espalda baja. El ejercicio de extensión de la pierna ocurre solo en la articulación de la rodilla y trabaja solo los músculos del cuádriceps.
Ahorrador de tiempo
Los ejercicios compuestos le ahorran tiempo porque un ejercicio trabaja varios grupos musculares. Si quieres trabajar tus muslos, puedes hacer extensiones de piernas y flexiones de isquiotibiales, o puedes hacer sentadillas. Los ejercicios compuestos estimulan más tejido muscular, lo que significa que no tiene que hacer tantos ejercicios para golpear todos los músculos. Puede apuntar a todos los músculos principales de su cuerpo con un puñado de ejercicios compuestos: prensas de pecho para el pecho y tríceps, filas dobladas para la espalda y bíceps, sentadillas para las piernas y prensas para los hombros.
Como te mueves
Los ejercicios compuestos son más funcionales que los ejercicios de aislamiento; imitan más de cerca los movimientos cotidianos. Piensa en la sentadilla y la prensa aérea. Te pones en cuclillas para recoger una caja; presiona un objeto sobre la cabeza para colocarlo en un estante alto. El aumento de la fuerza, la coordinación y la resistencia muscular que obtiene al realizar ejercicios compuestos se transfiere a estas situaciones diarias. Los ejercicios de aislamiento, aunque importantes, no imitan también los movimientos de la vida real.
¿Dónde está tu enfoque?
Los ejercicios de aislamiento, tales como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y extensiones de piernas, todavía tienen su lugar en una rutina de ejercicios. Le permiten concentrarse en un músculo específico, lo que no puede hacer con un ejercicio compuesto. Por ejemplo, usaría ejercicios de aislamiento para enfocarse en un solo músculo que carece de fuerza. Los ejercicios compuestos requieren más energía para realizar, así que coloque estos movimientos al comienzo de su entrenamiento y guarde los ejercicios de aislamiento para el final.
El potencial
Una de las mayores diferencias entre el aislamiento y los ejercicios compuestos es su potencial para quemar grasa. Necesita un déficit de calorías para perder peso y eso solo puede ocurrir con ejercicios compuestos. Estás realizando grandes movimientos que involucran muchos grupos musculares diferentes y el potencial para quemar más calorías aumenta significativamente. Un beneficio adicional es que la quema de grasa continúa durante una hora o más después de su entrenamiento de ejercicio compuesto.
