La pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume, y el ejercicio debe ser una parte importante de la ecuación. Las sentadillas hindúes son ejercicios intensos que pueden ayudarlo a perder peso y no requieren nada más que el peso de su cuerpo.
Masa muscular
La sentadilla hindú es un ejercicio de articulación múltiple o compuesto. Los ejercicios compuestos trabajan más de un músculo a la vez, lo que aumenta el reclutamiento de fibras musculares. Durante una sentadilla hindú, los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales y hombros trabajan simultáneamente. Esta es una buena noticia para perder peso porque el músculo es tejido metabólicamente activo. Mientras más músculo ganes, más calorías gastarás cuando no te muevas. Según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, cada libra de músculo que agregue a su cuerpo quemará entre 30 y 50 calorías adicionales por día.
Alta intensidad
La intensidad es un factor importante cuando se trata de perder peso. Cuanto más esfuerzo hagas, más calorías terminarás quemando. Cuando haces ejercicio a alta intensidad, tu cuerpo quemará calorías una vez que hayas terminado. Esto representa el consumo de oxígeno por encima del nivel de reposo que el cuerpo está utilizando para volver a su estado previo al ejercicio, según Len Kravitz. En el mundo del fitness, esto se llama EPOC, que significa consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Hacer sentadillas hindúes a alta intensidad aumentará el EPOC.
Forma apropiada
La sentadilla hindú se realiza desde una posición de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros y los brazos a los lados. Con un movimiento suave, baje doblando las rodillas y pare cuando sus muslos estén paralelos al suelo. Cuando esté en este punto, puede dejar que sus brazos cuelguen hacia abajo o moverlos detrás de su trasero. Levántate rápidamente y extiende tus brazos rectos frente a tu cuerpo. Repita el ejercicio en un movimiento rápido y controlado. Al hacer esto, mantenga la espalda recta y la mirada fija hacia adelante.
Periodo de tiempo
La idea con las sentadillas hindúes es hacer una gran cantidad de repeticiones o hacer ejercicio durante un cierto período. Cuando comiences, busca 20 sentadillas seguidas y haz ejercicio cada dos días. En cada entrenamiento posterior, agregue dos sentadillas más. Trabaja hasta 100 repeticiones. Si haces tus repeticiones por tiempo, comienza con 60 segundos y agrega cinco segundos con cada entrenamiento hasta que puedas hacer cinco minutos consecutivos.
Beneficios óptimos
Una vez que pueda hacer 100 repeticiones o cinco minutos seguidos, haga ejercicios más de una vez al día. Por ejemplo, ejecute cinco minutos de sentadillas hindúes una vez cada dos horas. Si está despierto durante 12 horas, puede terminar haciendo 30 minutos de ejercicio al final del día. El American College of Sports Medicine recomienda 30 minutos de ejercicio para mantener la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
