En un mundo ideal, realizaría algunas series de flexiones cada día y sería recompensado con un cuerpo fuerte y en forma. En realidad, no funciona así. Un ejercicio de flexiones hará bastante por la parte superior de tu cuerpo, particularmente tu pecho, hombros y tríceps, así como tu núcleo, dice ExRx.net, pero no son un entrenamiento completo por sí solos. Para ganar un cuerpo verdaderamente fuerte, debes incorporar esas flexiones en un entrenamiento de cuerpo completo.
Propina
Las flexiones por sí solas no te darán un cuerpo tonificado y en forma. Tienes que incorporar ejercicios para la parte inferior del cuerpo, núcleo y cardio para obtener un entrenamiento completo.
Los beneficios de las flexiones
Aunque las flexiones pueden no constituir un entrenamiento por sí mismas, el movimiento clásico sí ofrece una serie de beneficios. Por supuesto, las flexiones fortalecen la parte superior del cuerpo, pero una rutina regular de flexiones también puede ayudar a disminuir el dolor de espalda porque fortalece el núcleo.
Las flexiones también fortalecen los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede reducir la posibilidad de lesiones en la parte superior del cuerpo. Y, aunque no quemarás una tonelada de calorías mientras haces flexiones, es un movimiento compuesto, lo que significa que usa múltiples grupos musculares a la vez, dice Harvard Health Publishing, por lo que te hará sentir la quemadura durante todo el proceso. cuerpo y, tal vez, te hacen respirar un poco más fuerte.
Las flexiones también tienen un factor de conveniencia. Se pueden hacer casi en cualquier lugar en cualquier momento, utilizando solo su cuerpo para la resistencia. Si se encuentra en un lugar en el que no se siente cómodo al arrojarse al piso, puede apoyarse contra una pared para una rutina de flexiones modificada.
Simplemente coloque las manos en una pared a la altura de los hombros, separadas al ancho de los hombros con los dedos apuntando uno hacia el otro. Incline lentamente su cuerpo en una línea recta hacia la pared y, con la misma lentitud, empuje lejos de la pared, manteniendo los talones en el piso.
Entrenamiento de cuerpo completo
Siéntase libre de hacer flexiones con frecuencia, incluso a diario. Haga todo lo que pueda con buena forma y luego trabaje para aumentar ese número.
Sin embargo, debe contrarrestar esas flexiones con un ejercicio que imite el tirón. Mientras que las flexiones entrenan el pecho, los hombros y los tríceps, un ejercicio de tracción, como un pull-up, involucra la espalda, los dorsales, los deltoides, los bíceps y los antebrazos. Ace Fitness dice que si no puede hacer un pull-up completo, primero intente un pull-up o pull-down asistido. Entre empujar y tirar, prácticamente tienes cubierto el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Sin embargo, no te olvides de la parte inferior de tu cuerpo, ya que un plan de entrenamiento que da resultados reales también entrenará tus piernas, glúteos y caderas. Afortunadamente, hay muchos ejercicios simples de peso corporal que puedes hacer en casi cualquier lugar. Agregue sentadillas, tanto estándar como de copa, para apuntar a diferentes músculos: estocadas y puentes de glúteos para un entrenamiento corto que se dirige a los principales grupos musculares.
Finalmente, termine su rutina de ejercicios con cardio regular, al menos 150 minutos a la semana, para quemar grasa mientras desarrolla músculo en su rutina de fuerza. Trotar, andar en bicicleta, nadar y bailar encajan en la categoría de ejercicio cardiovascular, así que elige el ejercicio que más disfrutes.
