Sus nervios viajan a través de su columna vertebral y luego salen a varias áreas del cuerpo. La artritis y los problemas de disco pueden causar un estrechamiento de la columna vertebral, que puede comprimir los nervios. Este estrechamiento de la columna vertebral se llama estenosis espinal. A medida que los nervios se comprimen, puede experimentar una variedad de síntomas leves a severos. Mantenerse activo es importante para mantener los músculos de la espalda fuertes y flexibles. Sin embargo, también debe tener precaución, ya que los movimientos incorrectos pueden exacerbar sus síntomas. Por esta razón, querrá evitar ciertas actividades si tiene estenosis espinal.
Largos paseos
Ejercicios de alto impacto
Las actividades que son de alto impacto, como trotar o aeróbicos de alto impacto, generalmente no se recomiendan si tiene estenosis espinal. Ponen demasiada fuerza en la columna vertebral. Las actividades de bajo o nulo impacto, como nadar y andar en bicicleta, son mejores opciones. En las etapas iniciales, es posible que necesite medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas y poder comenzar a hacer ejercicio. La Arthritis Foundation sugiere que primero aprenda ejercicios abdominales para ayudar a estabilizar su columna vertebral. Esto le enseñará a relajar los músculos y a quitar la presión de la columna durante el ejercicio y las actividades cotidianas.
Ejercicios de extensión
Cuando le diagnostican estenosis espinal por primera vez, puede ser útil trabajar con un fisioterapeuta que pueda evaluar su situación individual y proporcionarle pautas. Según el Colegio Americano de Reumatología, querrás enfocarte en actividades que fomenten la flexión de tu columna vertebral. En otras palabras, desea participar en actividades en las que se incline hacia adelante y evite la extensión de la columna vertebral o la flexión hacia atrás. Inclinarse hacia adelante tiende a crear espacio en la columna vertebral, lo que reduce la presión sobre los nervios. Inclinarse hacia atrás puede crear compresión y síntomas adicionales. Las hiperextensiones de espalda y las posturas de yoga, como las poses Cobra o Boat, son actividades que requieren extensión de espalda y deben evitarse. También se deben evitar los ejercicios de Pilates u otros ejercicios que requieran que arquees la espalda. Tanto el yoga como el Pilates ofrecen otros ejercicios que fomentan la inclinación hacia adelante o el mantenimiento de una columna recta, los cuales son más beneficiosos.
