Aunque el atún y el pan integral son relativamente bajos en calorías, los problemas comienzan cuando se agrega mayonesa a la mezcla. Los sándwiches de atún preparados comercialmente tienden a ser ricos en este ingrediente graso, y también se pueden servir en pan de gran tamaño para un ponche de una o dos calorías. Para ahorrar su cintura, prepare sus sándwiches de atún en casa usando porciones moderadas e ingredientes magros y use una aplicación de contador de calorías para rastrear el valor nutricional.
Recuento de calorías
En un restaurante, un sándwich de atún entero en trigo puede contener hasta 600 calorías, dependiendo de la receta y el tamaño. Sin embargo, las versiones caseras pueden ser mucho más ligeras. Con dos rebanadas de pan integral, 3 onzas de atún empacado en agua y 1 cucharada de mayonesa ligera, creará un sándwich de aproximadamente 310 calorías. Mezclar apio picado o zanahorias ralladas en el atún no agregará calorías significativas, pero agregará nutrición para una comida más equilibrada.
