Debido a que tanto el levantamiento de pesas como el ejercicio cardiovascular queman calorías, surge la confusión sobre cuál es más efectivo para quemar calorías. La intensidad de los entrenamientos y el peso corporal del deportista son dos factores que juegan un papel en la determinación de las tasas de uso de energía.
Calorías de levantamiento de pesas
Según la Harvard Medical School, una persona de 155 libras que realiza un entrenamiento de levantamiento de pesas quema 112 calorías en 30 minutos. Sin embargo, un deportista de 240 libras gasta 133 calorías en 30 minutos de hacer el mismo entrenamiento.
Ejercicio cardiovascular
Una persona de 155 libras que trota a 5 mph durante 30 minutos quema 298 calorías, mientras que la persona que hace ejercicio de 185 libras usa 355 calorías en media hora. Por sesión, los entrenamientos cardiovasculares claramente queman más calorías que el ejercicio de levantamiento de pesas.
Quemadura post ejercicio
"Si bien es evidente que el ejercicio cardiovascular quema más calorías que levantar pesas, la cantidad de calorías quemadas después del entrenamiento con pesas es mayor", informa el sitio web del Sistema CTER Eportfolio. El metabolismo aumenta después del ejercicio cardiovascular solo dura de 30 a 60 minutos, mientras que el metabolismo posterior al entrenamiento con pesas aumenta hasta 48 horas.
