Ya sea que seas una manzana, que lleves esos kilos de más alrededor de tu torso, o una pera, con peso extra en tus caderas y muslos, hacer ejercicio para reducir la grasa en un área específica es un mito. Para perder ese exceso de grasa, debe reducir la grasa total en su cuerpo. Hacer ejercicio con una máquina elíptica lo ayuda a quemar calorías, mejorar la salud del corazón y los pulmones y reducir el tamaño de las caderas y los muslos. Una elíptica se activa moviendo el cuerpo en un movimiento de esquí de fondo.
Entrenador elíptico y aeróbicos
Una vez que pisas la máquina elíptica y comienzas a planear, estás haciendo ejercicio aeróbico. Este tipo de entrenamiento aumenta su ritmo cardíaco y trabaja sus músculos, apretándolos y reafirmándolos. Como resultado del ejercicio regular en la máquina elíptica, sus caderas y muslos se adelgazarán gradualmente.
Disciplinarse
Tener disciplina es importante para quemar grasa. Si trabajas en el entrenador elíptico a intervalos irregulares, no quemarás mucha grasa en tus caderas y muslos. Es mejor que sigas un horario dedicado. El American College of Sports Medicine recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad física realizada cinco días a la semana. Para perder peso, duplique su tiempo de ejercicio a 60 minutos por día.
Activa tus músculos
Un entrenamiento elíptico activa múltiples músculos en la parte superior e inferior del cuerpo. Los glúteos, el tensor de la fascia lata, los cuádriceps y los isquiotibiales son los músculos de los muslos y las caderas. El elíptico trabaja todos estos músculos, lo que les dará un aspecto más firme y tonificado. También trabajas el dorsal ancho en la espalda, los tríceps en la parte posterior de los brazos y los deltoides en los hombros.
Hazlo con intervalos
El entrenamiento por intervalos es un método de ejercicio que implica alternar su intensidad de arriba hacia abajo de arriba a abajo. Hacer esto en la máquina elíptica acelerará el progreso de la pérdida de grasa. Comience sus entrenamientos con un calentamiento ligero, luego siga una proporción de 1 a 2 de alta a baja intensidad durante el resto de su sesión. Por ejemplo, deslízate rápido durante 30 segundos y deslízate lentamente durante 60. Las máquinas elípticas también vienen equipadas con un ajuste de resistencia. Siéntase libre de subirlo para sus combates de alta intensidad y bajarlo para sus combates de baja intensidad.
Eleva tu metabolismo
Cada vez que realiza ejercicio, su metabolismo se mantiene elevado cuando termina. Esto hace que quemes más calorías las veinticuatro horas del día y adelgaces aún más las caderas y los muslos. Cuanto más entrenes en la máquina elíptica, mayor será tu metabolismo.
Mantener buena forma
Usar una forma incorrecta en la máquina elíptica comprometerá su progreso y aumentará sus posibilidades de desarrollar desequilibrios musculares. Mientras se desliza, mantenga los hombros hacia atrás, los ojos mirando hacia adelante y los abdominales contraídos. Coloque las manos a la altura del pecho en los postes y active completamente los músculos de las piernas.
No comer en exceso
Para lograr la pérdida de grasa en las caderas y los muslos, debe revisar su dieta. Si come en exceso constantemente, todo el trabajo que realice en la máquina elíptica se cancelará. El mejor enfoque es reducir la ingesta diaria de calorías para crear un déficit. Una reducción diaria de 500 calorías lo ayuda a perder aproximadamente 1 libra por semana.
