Su cuerpo no puede almacenar vitamina C y, por lo tanto, necesita obtener más cada día para asegurarse de cumplir con la cantidad diaria recomendada, o RDA. Si bien esta vitamina se considera no tóxica, tomar altas dosis puede causar problemas estomacales como diarrea, vómitos y calambres, así como otros efectos secundarios. Informe a su médico si experimenta estos síntomas y hable con ella antes de comenzar a tomar suplementos nuevos.
RDA y fuentes de alimentos
¿Quién necesita suplementos?
Los niveles bajos de vitamina C pueden ocasionar muchos problemas de salud, como piel áspera, encías sangrantes, moretones fáciles y una disminución en el funcionamiento de su sistema inmunológico. Si bien una deficiencia genuina de esta vitamina es rara en el mundo desarrollado, ciertas personas corren un mayor riesgo y pueden necesitar tomar suplementos. Estos incluyen fumadores o aquellos expuestos al humo de segunda mano, personas que no comen una variedad de alimentos y personas con afecciones médicas como cáncer, enfermedad renal o afecciones de malabsorción. Discuta los suplementos con su médico si pertenece a alguna de estas categorías o si le preocupa su consumo de vitamina C.
Problemas estomacales y otros efectos secundarios
El límite superior tolerable de vitamina C para adultos de ambos sexos es de 2, 000 mg al día, según Katherine Zeratsky, RD, LD de la Clínica Mayo. Si toma más que esto, puede experimentar problemas estomacales y malestar digestivo, así como acidez estomacal, dolores de cabeza, insomnio y cálculos renales. Además, si tiene hemocromatosis, una afección que hace que su cuerpo acumule demasiado hierro, la ingesta elevada de vitamina C puede empeorarlo y dañar sus tejidos corporales.
