El ambiente acuático es un lugar cómodo para hacer ejercicio para alcanzar sus objetivos de quema de grasa. La natación quema calorías y es una actividad aeróbica, lo que significa que cumple con los criterios establecidos por las Pautas de actividad física para los estadounidenses .
Para mantener o perder peso, se recomienda que haga ejercicio aeróbico a una intensidad moderada durante 150 a 300 minutos a la semana. O si realmente desea aumentar su potencial para quemar grasa, haga ejercicio vigoroso durante 75 a 150 minutos a la semana.
Si estás jugando al Marco Polo, no obtendrás el mismo beneficio que cuando nadas continuamente. La buena noticia es que su brazada de natación no importa. Si eres capaz de hacer el arrastre frontal, el golpe hacia atrás o la mariposa desafiante, quemarás grasa cuando nades a un nivel de intensidad moderada a alta.
1. Calentamiento primero
Ya sabes que hacer. Tienes que calentar antes de participar en cualquier forma de ejercicio. Ahora puede calentarse para la piscina marchando en su lugar y estirando dinámicamente durante cinco a 10 minutos en tierra. O puede hacer su calentamiento en la piscina. Dirígete al agua hasta la cintura y camina de un lado a otro balanceando los brazos a medida que avanzas. Pisar el agua o calentar nadando a un ritmo lento durante cinco a 10 minutos.
2. Elige tu golpe
Hay cuatro golpes de natación principales: mariposa, braza, estilo libre, espalda, todos los cuales queman calorías sustanciales. Puede ser un nadador experimentado y usar todos los golpes para alcanzar su meta de quemar grasa. Pero, según Swimming.org, la mariposa no es un golpe para usar si eres un principiante.
Sin embargo, si eres competente en el estilo de pecho, espalda y estilo libre, puedes usar esos tres movimientos indistintamente durante una hora de natación para quemar entre 710 y 888 calorías, según Harvard Health Publishing.
3. Use un monitor cardíaco a prueba de agua
En esta era de los wearables, es el momento perfecto para llevar uno a la piscina. Puede realizar un seguimiento en tiempo real de lo duro que está trabajando. Puede usar un reloj o un monitor cardíaco a prueba de agua para obtener un indicador más preciso de su nivel de intensidad.
Trata de hacer ejercicio a un nivel entre 60 y 90 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima predicha por la edad. Calcule esto restando su edad de 220, dice ExRx.net.
4. Nada a un ritmo constante
Mantenga su ritmo de natación durante un mínimo de 10 minutos continuos. Descanse un par de minutos y luego continúe durante los próximos 10. Intente nadar de 30 a 60 minutos en total para quemar una mayor cantidad de calorías grasas a medida que mejore su estado físico y resistencia. Una persona de 155 libras quema aproximadamente 13.5 calorías por minuto nadando a un ritmo de rastreo moderado.
5. Haz un enfriamiento
Refrésquese con un baño lento de tres a cinco minutos al final de su sesión de quema de grasa para calmar su ritmo cardíaco antes de regresar a tierra.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios de natación. Nunca nades solo; nadar con un compañero o bajo la protección de un socorrista.
