La máquina rotativa del torso, también llamada máquina de rotación del torso, apunta a los músculos de su núcleo. Sin embargo, si usa una forma incorrecta o no controla el movimiento, la máquina de torso giratorio pierde su efectividad. Este ejercicio fortalece los músculos centrales, pero no quemará específicamente la grasa de la sección media o los costados.
Identificación
La máquina de ejercicios de torso giratorio le permite girar su tronco contra la resistencia. Este movimiento apunta a tus abdominales laterales u oblicuos. Las máquinas de torso rotativo tienen diferentes diseños. Te sientas en la mayoría de las máquinas de rotación del torso, pero te arrodillas en otras. Algunas máquinas mantienen sus piernas en su lugar mientras gira su torso; otras máquinas mantienen su torso en su lugar mientras gira las piernas. Las máquinas selectoras de rotación del torso tienen una pila de pesas integrada, mientras que las máquinas cargadas con placas sostienen las placas de pesas para mayor resistencia.
Función
Independientemente del diseño, las máquinas de torso giratorio apuntan a los músculos centrales. Los oblicuos son los motores principales. Son responsables de la rotación de la columna vertebral: girar el torso hacia un lado. Para apuntar a los oblicuos, debe girar en la columna lumbar, no en las caderas. Aunque el movimiento de rotación del torso apunta a sus oblicuos, otros músculos se enganchan para ayudar a su núcleo y estabilizar su torso. Los músculos flexores de la cadera y la parte superior de la espalda también participan en el ejercicio del torso rotativo.
Ejecución
Para usar la máquina de ejercicios de torso giratorio, siéntese, coloque los hombros contra las hombreras y agarre ligeramente las manijas. Seleccione un peso que le permita hacer de ocho a 12 repeticiones. Tire de su ombligo hacia la columna vertebral para activar su recto abdominal, el músculo principal del abdomen, que ayuda a sostener su torso. Exhala mientras giras hacia un lado. Haga una pausa para contar y luego regrese lentamente al centro. Realice cada repetición lentamente y con control.
Consideraciones
No agarre las manijas con demasiada fuerza. Si lo hace, es más probable que use sus brazos para torcerse, lo que quita el trabajo de sus oblicuos. No balancee ni realice el ejercicio de rotación rápidamente o con impulso. Es fácil comenzar a balancearse hacia adelante y hacia atrás sin control ni propósito, pero esto no beneficia a sus oblicuos.
El uso de la máquina de torso rotativo fortalecerá y tonificará sus músculos oblicuos, pero no quemará específicamente la grasa del área en la que está trabajando. Diseñe un plan de entrenamiento completo que incorpore fuerza y ejercicio cardiovascular, junto con un plan de nutrición sólido, si su objetivo es perder peso y quemar grasa. La máquina rotativa del torso debe ser una parte de una rutina de ejercicio general.
