¿Quieres aprender artes marciales pero no tienes tiempo, no puedes permitírtelo o no vives cerca de un gimnasio? ¡No temas, aún puedes entrenar! En primer lugar, debes establecer qué estilo de artes marciales quieres aprender y cuál es el propósito de tu entrenamiento.
Por lo general, con el entrenamiento en artes marciales, las personas tienden a buscar una de cuatro cosas (o una combinación de algunas o todas ellas): defensa personal, ponerse en forma, aprender a luchar / competir y atención plena. Repasemos todos ellos.
1. Mindfulness
Si el objetivo principal es la atención plena, hay varias artes marciales tradicionales que se pueden practicar solas, como Tai Chi, Karate y Kung Fu. Puedes aprender formas y katas y practicar solo.
2. Ponerse en forma
Para ponerse en buena forma, hay una gran cantidad de regimientos de entrenamiento que uno puede hacer. Si tiene un garaje donde puede colgar una bolsa pesada, puede hacer un muy buen entrenamiento de kickboxing.
Con las aplicaciones y sitios web de hoy en día, incluso puede hacer que su propio entrenador personal le diga qué combinaciones lanzar. Si tiene acceso a un piso blando, incluso puede trabajar en algunos ejercicios de MMA, con expansiones, derribos y habilidades en tierra.
3. Pelear / competir
Si su objetivo es competir o pelear, la verdad es que necesitará un entrenador. También necesitarás compañeros de entrenamiento para entrenar. Un compañero de entrenamiento / combate será suficiente, pero cuanto más mejor, para aprender a lidiar con diferentes tamaños y estilos de lucha.
4. Defensa personal
Al igual que con la lucha, vas a necesitar a alguien que te ataque. De hecho, si quieres algún tipo de entrenamiento realista de lucha o defensa personal, necesitarás a alguien con quien entrenar, para obtener la sensación realista de un oponente dinámico. Otra gran cosa acerca de tener un compañero de entrenamiento es que también puedes hacer simulacros y almohadillas de trabajo.
Practicando en casa
Las áreas en las que puede concentrarse con su entrenamiento en el hogar son la fuerza, la agilidad, la flexibilidad y la resistencia. También puede perforar combinaciones, que lo harán fluido en sus movimientos. Como dijo Bruce Lee: "No temo al hombre que ha practicado 10, 000 patadas una vez, pero temo al hombre que ha practicado una patada 10, 000 veces".
Con el equipo de gimnasio para el hogar de hoy, los videos de YouTube y los servicios en línea como YourKravMaga.com, ¡en realidad puedes obtener un entrenamiento realmente bueno! Aunque la mayoría de los ejercicios de entrenamiento requieren un compañero, no necesariamente necesita un gimnasio completo.
Aunque puede aprender mucho entrenamiento simplemente viendo YouTube, nada reemplaza tener un entrenador real, que puede brindarle comentarios constantes y asegurarse de que los pequeños detalles se ejecuten correctamente. Combinar el entrenamiento en un verdadero gimnasio de artes marciales y en casa es la mejor solución, pero cualquier entrenamiento es mejor que no entrenar. ¡Y en el mundo de hoy con aplicaciones y sitios web, puedes encontrar coaching de alto nivel prácticamente en cualquier lugar!
Consejos para practicar en casa
- Siempre calienta por al menos cinco minutos. Esto reducirá las lesiones y le permitirá ejercer un mayor rango de movimiento a medida que avanza. Calienta tus brazos para que los golpes no tiren del manguito de los rotadores ni tensen el codo. Estira las piernas para que aprender patadas no te contraiga los isquiotibiales ni tense los músculos aductores de la ingle. Use estiramientos de torsión para su núcleo para que el ejercicio no tense la espalda baja.
- Adopte un régimen de entrenamiento diario que apunte a su sistema cardiovascular y a los principales grupos musculares de las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, trote el lunes, haga flexiones, sentadillas y levantamiento de piernas el martes. Salta la cuerda el miércoles y levanta pesas el jueves. Gire entre el entrenamiento cardiovascular y de fuerza de un día a otro y varíe los ejercicios específicos de una sesión a la siguiente.
- Tu postura como artista marcial determina la idoneidad de tu defensa, así como la efectividad de tus golpes. Nunca enfrentes a un atacante o un oponente de lleno. Hacerlo les proporciona el objetivo más grande que puede ser tu cuerpo. Gira tu cuerpo hacia un lado para convertirlo en un objetivo más pequeño. Si eres diestro, tu postura principal de combate será con la pierna derecha hacia atrás. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y medio. Las rodillas siempre deben estar dobladas y el peso desplazado hacia adelante sobre los dedos de los pies.
- Identifique un estilo de artes marciales que funcione para usted y luego encuentre un buen canal de YouTube o servicio en línea. Algunas ideas incluyen:
