Los poderosos músculos de las piernas a veces pueden traducirse en muslos más grandes y musculosos de lo que uno quisiera. Afortunadamente, cambiar la forma en que haces ejercicio puede ayudarte a llevar tus muslos de musculosos a flacos.
Propina
Pasar de muslos musculosos a flacos requiere lograr el equilibrio adecuado entre ejercitar las piernas lo suficiente como para mantener su salud, al tiempo que es consciente de limitar las actividades de mayor intensidad que pueden causar ganancia muscular.
Swaps de entrenamiento de muslos delgados
Para pasar de muslos musculosos a flacos, es probable que desee limitar la cantidad de entrenamientos intensos centrados en la parte inferior del cuerpo, específicamente los muslos. Esto no significa renunciar a los ejercicios de piernas todos juntos: haga suficiente entrenamiento de todo el cuerpo para mantener su salud, pero no ponga un esfuerzo adicional en los músculos de los muslos.
En cambio, puede optar por cambiar entrenamientos intensos, específicamente entrenamiento de fuerza, para centrarse en otras áreas del cuerpo en lugar de los muslos. Otra alternativa es ejercitar la parte inferior del cuerpo con actividades que se centren en alargar los músculos, los ligamentos y otros tejidos blandos, al tiempo que mejora la resistencia y la flexibilidad, como el yoga o el Pilates. Vale la pena señalar que la respuesta al entrenamiento de fuerza varía según el individuo, por lo que puede llevar prueba y error encontrar el equilibrio adecuado para usted en lo que respecta a los entrenamientos.
Beneficios para la salud del ejercicio
Hay dos grupos musculares principales ubicados en los muslos. Los cuádriceps se encuentran en la parte frontal de los muslos, mientras que los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de los muslos. En lugar de tratar de adelgazar los muslos rápidamente, sea realista y establezca objetivos alcanzables, como una rutina constante de ejercicio regular que funcione en todas las áreas del cuerpo. Mezclar sus entrenamientos desafiando a otros grupos de músculos con actividades de mayor intensidad también puede ayudar a evitar que aumente la masa muscular en los muslos.
Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y deben realizar ejercicios de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. El ejercicio es esencial para mantenerse saludable tanto en el cuerpo como en la mente, reduciendo el riesgo de enfermedad, aumentando la función cognitiva, aumentando el metabolismo, apoyando la función ósea y muscular, proporcionando endorfinas y más. Esto se extiende a por qué debería preocuparse por la salud general y no solo por el tamaño de sus muslos. Las piernas y los músculos del muslo son necesarios para proporcionar el soporte y la estabilidad necesarios para mantener la posición vertical y vertical del cuerpo.
Para aquellos preocupados por sus muslos musculares, existe la posibilidad de que también haya grasa corporal adicional en los muslos. Si ese es el caso, agregar más ejercicio cardiovascular, que quema las calorías necesarias para perder peso, puede ayudar, al igual que comer una dieta equilibrada y saludable. Incluso una pérdida de peso mínima del 5-10 por ciento puede tener importantes beneficios para la salud, según la Obesity Action Coalition. No importa en qué parte del cuerpo se pierdan estas pulgadas, perder el exceso de grasa corporal es saludable para el corazón.
Musculoso a flaco sin pesas
Finalmente, en un estudio de abril de 2019 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research , los investigadores encontraron que algunos individuos mostraron una mayor masa muscular después del entrenamiento de resistencia de alta intensidad, mientras que otros no. Esto sugiere que las adaptaciones de fuerza e hipertrofia pueden variar ampliamente de un individuo a otro.
La conclusión: puede llevar algo de tiempo y experimentación con ejercicio y ajustes en la forma en que entrenas antes de ver resultados de músculos del muslo más delgados.
