Dependiendo de la cantidad de peso que use y la intensidad del ejercicio que esté haciendo, el levantamiento de pesas es una forma intensa de ejercicio. Si bien puede parecer malo para su corazón, levantar pesas en realidad puede mejorar la salud de su corazón.
Propina
Levantar pesas pesadas disminuye el riesgo de problemas cardíacos y ayuda a reducir la presión arterial.
Ejercicio aeróbico y salud cardíaca
La salud del corazón se convierte en una preocupación a medida que envejece, especialmente si tiene antecedentes familiares de ataques cardíacos. Según un artículo de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), hay aproximadamente 610, 000 muertes por enfermedad cardíaca por año en los Estados Unidos. Es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres.
Hay algunos problemas cardíacos diferentes que pueden conducir a un ataque cardíaco, pero la causa principal es la enfermedad de la arteria coronaria , según otro artículo de los CDC. Las arterias coronarias envían sangre recién oxigenada al corazón, manteniendo vivo el tejido. A medida que la placa se acumula, cada vez hay menos flujo de sangre al corazón.
Los factores de riesgo para la enfermedad de las arterias coronarias incluyen fumar, obesidad, presión arterial alta y colesterol LDL alto. Puede disminuir su riesgo reduciendo la grasa y el sodio en su dieta y haciendo ejercicio regularmente.
Las recomendaciones de ejercicio para la salud tienden a prestar más atención al ejercicio cardiovascular, no al levantamiento de pesas. Por ejemplo, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda de 150 a 300 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Como alternativa, puede hacer de 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso.
En total, la recomendación es hacer alguna forma de actividad cardiovascular casi todos los días. Al mismo tiempo, recomiendan al menos dos días por semana de entrenamiento de resistencia. Ambos estilos de entrenamiento benefician al corazón.
Mientras más ejercicio cardiovascular haga, mejor será su corazón para bombear sangre a través del cuerpo. No se contrae más, como los músculos normales. En cambio, se estira más para caber más sangre antes de contraerse. Esto se conoce como volumen sistólico , explica un estudio de diciembre de 2015 publicado en Comprehensive Physiology.
Engrosamiento del corazón
Su corazón está formado por cuatro cámaras, informa un artículo del Texas Heart Institute. Las dos cámaras superiores se llaman aurículas derecha e izquierda (el plural de la aurícula ). Estas cámaras más pequeñas se llenan de sangre. La aurícula derecha se llena de sangre de su cuerpo. La aurícula izquierda se llena de sangre de los pulmones. Las aurículas se contraen para enviar sangre a los ventrículos , las otras dos cámaras en el corazón.
Los ventrículos se estiran para recibir sangre y luego la empujan, circulando por su cuerpo. El ventrículo derecho empuja la sangre hacia los pulmones, donde deja caer dióxido de carbono y recoge oxígeno. Esta sangre oxigenada regresa a la aurícula izquierda, ingresa al ventrículo izquierdo y se empuja hacia el cuerpo.
Su corazón es un músculo, pero no quiere que funcione como sus otros músculos. Cuando quieres hacer crecer tus bíceps y fortalecerlos, levantas pesas. Mientras más músculo agregue a su bíceps, más fuerte se vuelve. También se ve bien tener tono muscular.
No quieres que crezca tu músculo cardíaco. Cuando el músculo cardíaco crece, es una afección médica llamada miocardiopatía hipertrófica . Según un artículo de la American Heart Association, esto sucede cuando las células musculares se agrandan y las paredes del corazón se engrosan. Suele ocurrir en el ventrículo izquierdo.
Más músculo en el corazón significa menos espacio para la sangre. Cuando hay menos espacio para la sangre, el corazón tiene que trabajar más. Esto puede causar arritmia, dolor en el pecho, dificultad para respirar e incluso la muerte, en casos extremos. Desafortunadamente, muchas personas tienen esta condición y nunca se dan cuenta, según el artículo de la AHA.
Problemas cardíacos de levantamiento de pesas
La causa de la miocardiopatía hipertrófica es un cambio en los genes de las proteínas del músculo cardíaco, según la AHA, pero la presión arterial alta también puede ser una causa. Si haces un ejercicio intenso de levantamiento de pesas como la sentadilla, tus músculos se contraen y empujan la sangre a través de tu sistema cardiovascular rápidamente.
El ejercicio puede elevar su presión arterial a 200 o más, según un artículo de Johns Hopkins Medicine. Sin embargo, ese no es el tipo de aumento en la presión arterial que causa problemas cardíacos. Es solo temporal. De hecho, hacer cinco series de ejercicio puede reducir la presión arterial, según un artículo publicado en junio de 2015 en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Un estudio diferente publicado en enero de 2015 en el British Journal of Sports Medicine mostró que el entrenamiento de resistencia disminuyó la presión arterial en personas con síndrome metabólico. En otras palabras, no tiene que temer un problema como la miocardiopatía hipertrófica debido al breve aumento de la presión arterial por el levantamiento de pesas. A la larga, en realidad es mejor golpear las pesas.
Hay beneficios para el entrenamiento de resistencia más allá de bajar la presión arterial. Por ejemplo, un estudio de junio de 2018 publicado en el British Journal of Sports Medicine mostró que el entrenamiento de resistencia no solo disminuyó la presión arterial sino que disminuyó la insulina en ayunas y la resistencia a la insulina. Ambos pueden causar problemas cardíacos y aumentar su riesgo de diabetes.
Efectos del levantamiento de pesas sobre el colesterol
Hay dos tipos de colesterol: LDL y HDL. El LDL es malo y puede provocar problemas cardiovasculares con el tiempo, explica un artículo de la American Heart Association. El HDL es el buen tipo y puede ayudarlo a regular y eliminar el colesterol LDL.
La acumulación de placa en las arterias puede provocar un ataque cardíaco. Un factor de riesgo para la placa es el colesterol LDL alto. Pero levantar pesas puede elevar su colesterol HDL, el tipo "bueno".
Un estudio de febrero de 2014 publicado en Sports Medicine, que revisó múltiples estudios de investigación, encontró que el entrenamiento con pesas disminuye el colesterol LDL y aumenta el HDL, lo que lo convierte en una actividad saludable para el corazón.
Incluso hay un beneficio para el entrenamiento con pesas después de un ataque cardíaco, bajo supervisión o orientación médica adecuada. Según un artículo de Michigan Medicine, puede comenzar a levantar pesas como parte de su proceso de recuperación. El entrenamiento de resistencia para pacientes cardíacos lo ayuda a volver a realizar sus actividades diarias normales. Es común perder la confianza en su cuerpo después de un ataque cardíaco, señala el artículo. El entrenamiento con pesas puede ayudarlo a recuperar esa confianza.
