Los tendones son tejidos que conectan los músculos al hueso. La mano contiene dos tipos de tendones: tendones flexores y extensores. Los tendones extensores se extienden desde los antebrazos hasta la parte posterior de los dedos y los pulgares, lo que le permite enderezar los dedos y los pulgares. Los tendones flexores le permiten doblar o flexionar los dedos y se encuentran en la palma de las manos, extendiéndose desde las muñecas hasta los huesos pequeños de los dedos y pulgares. Estos tendones pueden dañarse como resultado de cortes profundos, lesiones deportivas o artritis. Los ejercicios de los tendones de la mano fortalecen estos tendones, así como restauran y aumentan la movilidad en sus manos y dedos.
Rizo de muñeca con mancuernas
Las muñequeras con mancuernas ofrecen un entrenamiento de rehabilitación para fortalecer los tendones flexores y extensores. Para realizar este ejercicio, agarre pesas con peso apropiadas para su etapa de recuperación. Arrodíllate frente a un banco y dobla los brazos por el codo. Con las palmas hacia arriba, coloque los codos y los antebrazos sobre el banco, con las muñecas y las manos fuera del banco. Inhale y doble las manos desde la muñeca, bajando las pesas hacia el piso. Mantenga esta posición brevemente. Exhale y regrese las pesas a la posición inicial girando las muñecas y contrayendo los músculos flexores de los antebrazos.
Curvas de dedos
Las curvas de los dedos fortalecen los tendones flexores y aumentan la movilidad de los tendones entre los dedos. Para realizar este ejercicio, coloque las manos con la palma hacia arriba en un banco y estire los dedos. Dobla tus dedos hacia el centro de tus palmas y mantén esta posición durante unos segundos. Regrese los dedos a la posición inicial y manténgalos presionados durante unos segundos. Dobla la muñeca y los dedos hacia atrás tanto como puedas. Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese las manos a la posición inicial. Realice este ejercicio con ambas manos.
Fortalecimiento de la banda de goma
Usar una banda elástica puede fortalecer los tendones en las manos después de la cirugía. Para realizar este ejercicio, coloque una banda elástica alrededor de su pulgar y dedos. Manteniendo el codo recto, estire la banda elástica abriendo los dedos y los pulgares. Mantenga esta posición durante tres segundos. Vuelva lentamente los dedos y el pulgar a la posición inicial. Realice este ejercicio hasta fatigado.
