Conveniencia
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren completar 150 minutos de actividad aeróbica cada semana para mantener su peso actual. Si desea perder peso, puede aumentar su tiempo de ejercicio. Trotar en el lugar puede ser la forma más conveniente para hacer ejercicio, ya que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero si bien puede ser más conveniente, puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico o de pérdida de peso más rápido trotando afuera.
Calorías quemadas
La quema calórica de correr en el lugar es mucho menor que correr afuera. Cuando trota afuera, puede cambiar su terreno, lo que puede aumentar las demandas impuestas a su cuerpo. Por ejemplo, correr cuesta arriba es más agotador que correr en una superficie plana. Una persona de 150 libras quema 272 calorías en 30 minutos trotando en el lugar, mientras que correr afuera durante 30 minutos a un ritmo de ocho minutos por milla quema 425 calorías.
Intensidad
Ya sea trotando en el lugar o al aire libre, puede aumentar su intensidad durante el ejercicio. Cuando trote en su lugar, aumente sus esfuerzos llevando las rodillas más hacia el pecho y utilizando pesas para resistir. Cuando trote afuera, aumente la longitud de su zancada, la velocidad e incluso su inclinación. Si bien ambos son efectivos cuando se trata de intensificar su entrenamiento, modificar su carrera al aire libre de esta manera coloca una mayor demanda en su cuerpo que levantar las rodillas más alto.
Músculos trabajados
Ambas actividades trabajan los músculos principales de su cuerpo. Trotar en el lugar y correr al aire libre involucra tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Su núcleo también se trabaja en ambos ejercicios y estabiliza su cuerpo durante el movimiento. La parte superior del cuerpo se engancha mientras balancea los brazos. Puede involucrar más músculos de la parte superior del cuerpo corriendo al aire libre porque debe usar los brazos para impulsar su cuerpo hacia adelante. Cuando trotas en su lugar, dependes menos de la parte superior de tu cuerpo para obtener impulso.
