El dolor en un músculo de la pantorrilla puede dejarlo luchando por caminar, y mucho menos capaz de completar un ejercicio como saltar la cuerda. La mayoría del dolor en la pantorrilla es el resultado de tensiones o contusiones en la pantorrilla.
Puede tomar ciertas medidas para aliviar su dolor en función de la gravedad de la lesión, además de agregar algunos estiramientos y ejercicios para evitar que regrese el dolor de la pantorrilla. Si su dolor persiste, consulte a su médico.
Tensiones musculares de la pantorrilla
Saltar la cuerda requiere el uso repetitivo de los músculos que te elevan sobre los dedos de los pies y te permiten saltar. Este grupo de músculos, llamados flexores plantares, se encuentra en la pantorrilla. Actividades como saltar la cuerda pueden tensar los músculos de la pantorrilla, especialmente si eres nuevo en este ejercicio.
De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, las cepas de terneros se clasifican en una escala 1, 2 o 3. Las cepas de Grado 1 son las menos severas, con hasta 10 por ciento de las fibras musculares desgarradas, mientras que las cepas de grado 2 involucran desgarros de hasta 90 por ciento de las fibras musculares. Las cepas de grado 3 son desgarros completos o rupturas completas que generalmente ocurren en la rodilla o el tendón de Aquiles.
Las cepas de grado 1 son las más comunes, y los atletas a menudo pueden continuar a través del dolor leve a moderado que causa este tipo de cepa. Las cepas de grado 2 son más graves y a menudo provocan dolor que impide el ejercicio. El grado 3 produce dolor intenso y, a veces, dislocación muscular.
Contusiones y calambres
Las contusiones o contusiones musculares pueden causar dolor en la pantorrilla, especialmente durante el movimiento o la flexión del músculo. Las contusiones de pantorrillas también se clasifican en una escala de 1 a 3, siendo 1 la más leve y 3 una lesión grave de sangrado interno. Los calambres en el músculo de la pantorrilla también pueden causar dolor significativo durante el ejercicio. Un calambre es una contracción muscular involuntaria dolorosa que ocurre comúnmente en las pantorrillas.
Causas del dolor de pantorrilla
Las contusiones resultan de un golpe o golpe en la pantorrilla que provoca hinchazón y dolor. Los calambres generalmente son causados por deshidratación, niveles bajos de potasio, niveles bajos de sodio o niveles bajos de carbohidratos. Las distensiones de la pantorrilla pueden ser el resultado de una variedad de lesiones, como el uso excesivo o el dolor del entrenamiento.
Hacer deporte o hacer ejercicio también puede provocar una lesión en la pantorrilla, especialmente si tienes músculos tensos. Agregue estiramientos a su rutina antes y después de saltar la cuerda para ayudar con la flexibilidad.
Tratamiento y Prevención
Descanse, aplique hielo, aplique compresión y eleve la lesión de la pantorrilla para ayudar a la recuperación. En el caso de los calambres, mantenerse hidratado y comer una dieta equilibrada llena de nutrientes puede ayudar a prevenir y aliviar los calambres. Estirar y fortalecer las pantorrillas puede prevenir futuras lesiones. Los aumentos de pantorrilla son los mejores ejercicios de fortalecimiento para las pantorrillas. Aumente lentamente sus repeticiones para evitar sobrecargar los músculos de la pantorrilla.
Use la técnica adecuada al saltar la cuerda para ayudar a prevenir lesiones. Salta y aterriza con las rodillas suaves, manteniéndolas ligeramente dobladas durante todo el movimiento. Mire hacia adelante y póngase de pie con los codos cerca de los costados. Solo salta lo suficientemente alto como para despejar la cuerda.
