Dato curioso: todo en Australia no está al revés, y los inodoros en realidad no se descargan en la dirección opuesta en la tierra debajo. Pero el mito de que todo está al revés en Oz es donde el "push-up australiano", más conocido formalmente como la fila invertida, la fila del cuerpo, la inclinación hacia arriba o la fila supina, recibe su nombre.
Rema, rema, rema tu espalda
Dado que "flexiones de brazos australianas" es un término poco claro, es posible que tenga curiosidad acerca de cómo lograrlo. Solo necesitará su cuerpo y una barra horizontal fija y resistente para comenzar.
Paso 1
Acuéstese boca arriba debajo de la barra, de modo que la barra esté casi al nivel de su esternón. Sujete la barra con un agarre que sea un poco más ancho que el ancho de los hombros.
Paso 2
Mantenga su cuerpo extendido, la espalda recta y los pies ligeramente separados. Sus brazos deben estar completamente extendidos, así que siéntase libre de ajustar la altura de la barra según sea necesario.
Paso 3
Exhale mientras tira de su cuerpo hacia arriba hacia la barra hasta que su pecho haga contacto con él. Esto debería colocar los antebrazos y los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Etapa 4
Inhale mientras regresa a la posición inicial para completar una repetición.
¿Tirar o remar?
Tanto el pull-up como la fila invertida trabajan una gran cantidad de músculos de la espalda, incluidas las trampas, dorsales, romboides y deltoides, así como sus bíceps y su núcleo. Pero comprometen sus músculos de manera un poco diferente, y cada objetivo de los músculos diferentes con mayor intensidad.
La diferencia más clara es que, si bien las filas invertidas tienden a enfocarse en la espalda en general, las flexiones fomentan más actividad muscular específicamente en el dorsal ancho, la parte media y externa de la espalda, justo debajo de las axilas.
Mientras tanto, las filas invertidas se dirigen a más de los músculos "grandes" de la espalda y los músculos que lo ayudan a realizar la retracción escapular (que mueve los omóplatos hacia la columna vertebral), como los músculos erectores largos de la espalda media. Como beneficio adicional, estabilizar su cuerpo desde la posición inclinada alienta a sus abdominales y oblicuos a sentir también la quemadura.
Debido a que el pull-up es un tirón vertical, mientras que la fila es un tirón horizontal, estás comprometiendo tus músculos de maneras completamente diferentes. Cuando le das a ambos ejercicios un lugar en tu régimen de espalda, puedes encontrarlos como complementos ideales; cuando trabajas tus músculos desde diferentes ángulos, no solo ganas credibilidad en la calle en el gimnasio, sino que refuerzas tu capacidad para jalar peso desde múltiples direcciones en tu vida cotidiana.
