Hacer tus entrenamientos fuera del camino temprano es una excelente manera de asegurarte de que no se caigan por las grietas y te energices por el resto del día. Pero despertarse con un entrenamiento estimulante puede dejarlo con hambre después de hacer ejercicio. Cuando intente perder peso y repostar después de su entrenamiento matutino, querrá elegir su menú cuidadosamente y realizar un seguimiento de su nutrición en un contador de calorías. Su desayuno post-entrenamiento debe satisfacer su apetito mientras se mantiene dentro del presupuesto de calorías o macronutrientes de su plan de dieta. Las posibilidades de desayuno que lo llenan sin llenarlo lo ayudarán a mantener el rumbo y a aprovechar su comienzo inteligente del día.
Huevos: desayuno de proteínas después de un entrenamiento
Un alimento básico para las dietas bajas en carbohidratos y bajas en calorías por igual, los huevos proporcionan la friolera de 6 gramos de proteína por porción a un costo de solo 70 calorías, un gran equilibrio si está buscando una opción de desayuno alta en proteínas para mantenerlo en camino a la pérdida de peso. Puede reducir el conteo de calorías y disfrutar de un desayuno más abundante si incorpora claras de huevo y huevos enteros en su desayuno. Con 4 gramos de proteína y 15 calorías por clara de huevo, puede disfrutar de una porción abundante para el desayuno después de un entrenamiento para perder peso. Revuelva los huevos con espinacas, tomates picados o pimientos para agregar vitaminas y variedad a su desayuno.
Cereal Integral Satisfactorio
Si está observando sus calorías pero aún quiere una comida que lo mantenga lleno hasta la hora del almuerzo, elija una porción de cereal integral. La fibra aumenta su saciedad, según una revisión sistemática de estudios sobre fibra dietética y regulación de peso; La revisión fue publicada en el Journal of the American College of Nutrition. Esa fibra adicional también ayuda a mantener saludable su sistema digestivo. Busque proteínas o fibra adicionales de granos como la avena y el amaranto, para darle a su cuerpo la materia prima que necesita para desarrollar músculo a medida que se recupera de su entrenamiento. La fortificación nutricional en los cereales comerciales hace que cualquier dieta sea más completa, pero si eres vegetariano o vegano estricto, casi siempre necesitas las vitaminas adicionales en los cereales fortificados.
Fruta sabrosa, nueces y yogurt
Después de un ejercicio extenuante, es posible que no tenga apetito por una comida pesada. Si ese es el caso, busque un refrigerio ligero como fruta fresca, que le proporciona fibra y carbohidratos saludables para obtener energía. Para equilibrar esos carbohidratos, combine su fruta con nueces ricas en proteínas y yogurt sin grasa, especialmente yogurt de estilo griego que tiene proteínas adicionales. Las grasas saludables en las nueces, los carbohidratos de la fruta y las proteínas del yogur significa que disfrutará de un desayuno completo con todos los macronutrientes que necesita.
Avena abundante con mantequilla de almendras
La avena contiene fibra, proporciona proteínas y le proporciona una gran cantidad de minerales esenciales, incluido el hierro. Es una comida satisfactoriamente abundante por sí sola, pero cuando agrega una cucharada de mantequilla de almendras al tazón, mejora aún más su perfil nutricional. Las mantequillas de nueces, incluida la mantequilla de almendras, le dan de 6 a 8 gramos adicionales de proteínas y un suministro de grasas saludables. La mantequilla de almendras contiene muchas calorías, aproximadamente 100 calorías por cucharada, dependiendo de la marca, así que mida las cantidades con cuidado.
