La natación es un ejercicio cardiovascular efectivo que puede ayudarlo a perder peso. Al igual que con cualquier ejercicio, nadar solo no le hará perder peso a menos que combine sesiones regulares de natación en el regazo con una dieta saludable y equilibrada en calorías.
Evite consumir las calorías que quemó durante una sesión de natación recompensándose con calorías vacías. Coma tres comidas y al menos dos refrigerios durante el día, disminuyendo su consumo de calorías en 500 a 1, 000 calorías por día. Las mujeres nunca deben consumir menos de 1.200 calorías y los hombres 1.800 calorías al día según Harvard Health Publishing.
Propina
Aumenta el número de vueltas que nadas en 30 minutos a al menos 67 para maximizar tu potencial para quemar grasa.
Beneficios de las vueltas de natación
La natación aumenta su condición física, ayuda a la recuperación de una lesión, alivia el estrés y quema calorías de manera efectiva, según la Universidad de Bucknell. Cuando nadas vueltas, tu cuerpo encuentra una resistencia del 12 al 14 por ciento mayor que realizar el mismo movimiento fuera del agua.
Esa resistencia es lo que te permite desarrollar músculo mientras nadas vueltas. Pero también disminuye el estrés que la gravedad ejerce sobre su cuerpo. Además del hecho de que tiene que hacer todo lo posible durante 30 a 60 minutos, es un ejercicio de ganar-ganar.
Mejores golpes para bajar de peso
Todos los golpes de natación no son iguales. Swimming.org calificó los golpes según su capacidad para ayudarlo a perder peso. La mariposa sale arriba. Desafortunadamente, es el golpe más difícil de aprender y definitivamente no es para principiantes. Quemará la friolera de 409 calorías por 30 minutos para una persona de 155 libras.
El estilo libre y la espalda vienen en segundo y tercer lugar, quemando 409 y 298 calorías, respectivamente, para un entrenamiento de 30 minutos para una persona de 155 libras. Y la braza llega en último lugar, quemando 200 calorías por natación de 30 minutos. Teniendo en cuenta que la mariposa y el estilo libre, o el arrastre frontal como también se le llama, queman aproximadamente la misma cantidad de calorías, puede cambiarlas durante su entrenamiento para evitar el aburrimiento.
Mejora tu derrame cerebral
A medida que se vuelven más cómodas para nadar, mejore la eficiencia de su brazada para aumentar su velocidad y quemar más calorías. Use aletas de natación para desarrollar la fuerza de la parte inferior de su cuerpo y ayudar a la flexibilidad de su tobillo, lo que le ayudará a nadar más rápido. Trabaja para aumentar tanto la longitud como la frecuencia de tus golpes para que puedas cruzar el carril más rápido. Luego podrá nadar más vueltas en menos tiempo.
Mímate a ti mismo nadando una vuelta
Use un reloj o un reloj para calcular cuánto tiempo le lleva completar una vuelta de la piscina a su velocidad normal con su golpe de natación favorito. Repite con todos los trazos que sabes hacer. Es posible que nade el estilo libre más rápido, seguido de la espalda, el pecho y el golpe lateral.
