Algunas personas que hacen dieta no quieren perder sus curvas bien formadas. Perder peso lo hará más saludable y lo ayudará a sentirse mejor, pero es posible que no le guste cómo se ve su cuerpo después de perder peso. Ciertas dietas y planes de ejercicio pueden hacer que pierda tejido muscular junto con tejido graso. Aunque un plan de pérdida de peso cambiará su forma hasta cierto punto, puede hacerlo sin perder sus curvas.
Paso 1
Participe en ejercicios de entrenamiento de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo al menos tres veces por semana para cambiar sus curvas flácidas en curvas tonificadas y bien formadas. Haga ejercicios de entrenamiento de resistencia como estocadas y sentadillas con pesas para tonificar los músculos del muslo, la pantorrilla y las nalgas. Realice tres series de 15 repeticiones de estocadas y sentadillas.
Paso 2
Mantenga los ácidos grasos esenciales en su dieta mientras sigue un plan de pérdida de peso para evitar perder sus curvas. Cuando quemas más calorías de las que tus músculos han almacenado para uso inmediato, quemas grasa. Su cuerpo quemará músculo antes que grasa si no consume suficientes ácidos grasos en su dieta. La American Dietetic Association dice que el 35 por ciento de las calorías diarias totales debe provenir de grasas no hidrogenadas, también llamadas grasas "saludables".
Paso 3
Incluya proteínas en su dieta mientras intenta perder peso para mantener sus curvas. La proteína ayuda a reparar y desarrollar tejido muscular. Si utiliza el entrenamiento de fuerza en su plan de pérdida de peso, debe comer proteínas o perderá masa muscular. Su cuerpo obtendrá su fuente de proteínas de sus músculos. Esto causará una disminución en la masa muscular y hará que pierdas tus curvas.
Etapa 4
Consume alimentos que ayuden a tu cuerpo a producir leptina. La leptina es una hormona que ayuda a regular la grasa, el hambre y el gasto energético. Es posible que le resulte difícil seguir su dieta si tiene niveles bajos de leptina, lo que le da hambre y ansía alimentos, especialmente azúcar. Las personas que no pueden producir suficiente leptina generalmente terminan siendo obesas, según Mehmet Oz y Michael Roizen, autores de "You: On A Diet: The Owner's Manual for Waist Management". Los alimentos que ayudan al cuerpo a producir leptina son los alimentos bajos en carbohidratos, como las aves de corral y los mariscos.
Cosas que necesitarás
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Mancuernas
Mariscos
Aves de corral
Propina
El control que tiene sobre la forma de su cuerpo es limitado. Su genética juega un papel en la forma de su cuerpo. No puede controlar dónde su cuerpo almacena grasa, por lo que puede terminar perdiendo algunas curvas donde le gustaría mantenerlas.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o plan de ejercicio, especialmente si actualmente está bajo el cuidado de un médico por una afección médica.
