Una dieta adecuada lo ayuda a mantener la masa muscular magra, perder grasa y lograr una función hormonal adecuada. En los hombres, comer los alimentos correctos asegura que los testículos secreten una cantidad adecuada de testosterona. Si bien ningún alimento puede hacer que produzca una gran cantidad de testosterona, los alimentos seleccionados con alto contenido de ciertas grasas, vitaminas y minerales llevan los niveles previamente bajos a la normalidad. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa dietético, y si siente que tiene niveles bajos de testosterona, consulte a un médico.
Testosterona
La testosterona en los hombres se produce en los testículos. La testosterona sigue siendo un componente crítico del crecimiento muscular, la función del sistema inmune y la salud sexual. Los niveles bajos de testosterona pueden provocar debilidad, depresión, desgaste muscular y disfunción sexual. La baja secreción de testosterona también puede conducir a la pérdida de masa esquelética, una disminución en la función cognitiva o cerebral y un aumento en la tasa de calvicie de patrón masculino. Los niveles de testosterona comienzan a disminuir en los hombres aproximadamente a los 40 años de edad, según el "Libro de texto de bioquímica con correlaciones clínicas".
Grasas
La grasa es esencial para la producción de testosterona. Su cuerpo convertirá la grasa, particularmente los esteroles dietéticos, o el colesterol, en hormonas esteroides. Esta es una de las razones por las cuales una dieta baja en grasas puede conducir a una disminución en la secreción de testosterona. Elija grasas de fuentes saludables, como los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado azul como el salmón. Otras fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 se encuentran en nueces, semillas, aceitunas y aceite de oliva.
Vitaminas
Las vitaminas A y D son vitaminas solubles en grasa que su cuerpo almacena para su uso posterior. Ambas vitaminas contribuyen a su capacidad de producir testosterona. La vitamina A se encuentra en zanahorias, hígado de ternera, espinacas, batatas y col rizada. La vitamina D es crítica para la producción de testosterona, y los niveles bajos de vitamina D contribuyen a disminuir los niveles de testosterona, según un estudio de 2011 publicado en "Hormone and Metabolic Research". La vitamina D se encuentra en el pescado azul, como el pescado que contiene ácidos grasos omega-3, lo que hace que el salmón y el bacalao sean aún mejores opciones dietéticas. La vitamina D también se puede encontrar en el hígado, la leche y los huevos.
Minerales
Tanto el zinc como el magnesio contribuyen a su capacidad de producir testosterona. El zinc es crítico en la formación de testosterona a partir de esteroles dietéticos. El zinc se encuentra en altas concentraciones en las ostras, el hígado de ternera y el rosbif. Varios frutos secos y semillas tienen altos niveles de zinc, incluidas las semillas de sandía y las semillas de calabaza. El magnesio se encuentra en atún y halibut, plátanos e higos y leche. Muchos granos, nueces y verduras contienen magnesio, incluidas la mayoría de las verduras de hoja verde.
