Para algunas personas, aumentar de peso es tanto un desafío como una necesidad. Los actores que desean interpretar personajes con sobrepeso u obesidad, por ejemplo, pueden necesitar engordar en un corto período de tiempo. Para personas con bajo peso grave, el aumento rápido de peso puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis y una variedad de deficiencias nutricionales. Si bien el aumento de peso severo durante un corto período de tiempo es arriesgado, la combinación correcta de dieta y ejercicio puede hacer que su transición a engordar sea saludable.
Balance calórico
Tanto la pérdida de peso como el aumento de peso implican un equilibrio entre la cantidad de calorías que consume y quema en un día. Si bien comer más calorías de las que quema puede ayudarlo a aumentar de peso, debe comer significativamente más de lo que quema cada día para engordar en un mes. Según la Clínica Mayo, una libra de grasa es aproximadamente equivalente a 3.500 calorías. Con este número, puede calcular la cantidad de exceso de calorías que necesita consumir para engordar en un mes.
Ingesta diaria
Si bien un adicional de 1, 500 calorías por día da como resultado un aumento de más de 12 libras de grasa en un mes, esta cantidad de peso adicional no puede hacer que una persona más alta y de cuerpo más grande parezca gorda. Además, la nutricionista Dra. Linda Houtkooper de la Universidad de Arizona señala que sus necesidades calóricas diarias aumentan a medida que aumenta de peso. Como tal, debe aumentar su exceso de ingesta calórica a medida que avanza durante el mes. Al agregar 100 calorías cada día, por ejemplo, puede aumentar su aumento de grasa y asegurarse de que su ingesta calórica diaria supere las crecientes necesidades de su cuerpo.
Bebidas
Para engordar de la manera más saludable posible, debe mantener su horario de ejercicio actual durante todo el mes y depender de calorías adicionales para aumentar de peso. Al reemplazar el agua con otras bebidas durante el día, puede cumplir con este exceso de ingesta calórica sin alterar significativamente su dieta. Por ejemplo, cada taza de agua que reemplaza con uno por ciento o leche de soya agrega aproximadamente 100 calorías, una taza de jugo de manzana agrega 114 y una bebida de reemplazo de comidas agrega 355 calorías. Además de aumentar su ingesta calórica, estos jugos naturales, leches y reemplazos de comidas pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias sin agregar demasiada grasa o azúcar en la dieta.
Otras comidas
Comer alimentos chatarra azucarados y ricos en grasas es una forma fácil de engordar. Sin embargo, debido a la falta de contenido nutricional en estos alimentos, su salud disminuirá severamente si los usa para aumentar de peso. En cambio, debe comer alternativas más densas en calorías o agregar alimentos naturalmente altos en calorías a otros platos. Por ejemplo, reemplazar su cereal de desayuno con granola puede agregar 100 calorías, mientras que cubrirlo con un plátano agrega otras 105 calorías. Mezclar 100 g de pollo en su ensalada agrega aproximadamente 300 calorías, una onza de almendras agrega 169 calorías y una taza de piña agrega otras 85 calorías. Al agregar fuentes saludables de calorías como estas a todas sus comidas durante todo el mes, puede engordar de la manera más rápida y saludable posible.
