El magnesio es compatible con un sistema inmunológico saludable, mantiene los huesos fuertes, regula el azúcar en la sangre, mantiene las funciones musculares y los nervios. Si bien su cuerpo depende de obtener suficiente magnesio para funcionar correctamente, obtener demasiado de este mineral tiene numerosos efectos secundarios. Uno de estos efectos secundarios es un malestar estomacal. Para evitar experimentar efectos secundarios desagradables del magnesio, no exceda el nivel máximo de ingesta tolerable del mineral y manténgase lo más cerca posible de la cantidad diaria recomendada. Hable con su médico si tiene preocupaciones específicas sobre su consumo de magnesio.
Cantidad diaria recomendada
La cantidad diaria recomendada para todos los niños es de 80 mg para niños entre 1 y 3 años, 130 mg para niños entre 4 y 8 años y 240 mg para niños entre 9 y 13 años. A los 14 años, las dietas dietéticas recomendadas varían según la edad y el género. Las cantidades dietéticas recomendadas son 410 mg para niños entre 14 y 18 años, 400 mg para hombres entre 19 y 30 años, y 420 mg para hombres mayores de 30. Las cantidades dietéticas recomendadas son 360 mg para niñas entre 14 años. y 18, 310 mg para mujeres entre 19 y 30 años, y 320 mg para mujeres mayores de 30 años. Aunque hay excepciones, la mayoría de las personas deben permanecer lo más cerca posible de la dieta recomendada para su edad y sexo. Puede obtener todo el magnesio que necesita de alimentos como halibut, almendras, soja, espinacas, anacardos, papas, avena, cereales y mantequilla de maní.
Niveles de ingesta superiores tolerables
Exceder el nivel máximo de ingesta tolerable de magnesio aumenta su probabilidad de experimentar efectos secundarios desagradables, incluido un malestar estomacal. Los niños entre las edades de 1 y 3 no deben consumir más de 65 mg de magnesio al día, mientras que los niños entre las edades de 4 y 8 no deben consumir más de 110 mg al día. Cualquier persona mayor de 8 años no debe consumir más de 350 mg de magnesio al día, a menos que un médico se lo indique específicamente.
Conseguir demasiado
Un malestar estomacal es un efecto secundario común de obtener demasiado magnesio, pero también pueden ocurrir otras reacciones adversas. La diarrea, la debilidad muscular, la pérdida de apetito, los latidos cardíacos irregulares, la presión arterial extremadamente baja, la dificultad para respirar y los cambios en el estado mental son algunas de las otras posibles reacciones de una sobredosis de magnesio. Estos efectos secundarios generalmente solo ocurren cuando se toman suplementos de magnesio. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU., No parece producir los mismos efectos que el consumo máximo tolerable de magnesio a través de los alimentos.
Advertencia
Aunque un malestar estomacal podría ser causado por consumir demasiado magnesio, también podría deberse a una serie de otros factores. El dolor abdominal puede ser causado por un virus, intoxicación alimentaria, síndrome del intestino irritable, úlcera, embarazo, apendicitis, obstrucción intestinal, cálculos renales, infecciones del tracto urinario, cálculos renales, trastorno por reflujo gastroesofágico y una serie de otras afecciones. Si le preocupa el dolor de estómago o si experimenta cualquier otro lado de una sobredosis de magnesio, llame a un médico de inmediato.
