Ah, la vieja pregunta: ¿Deberías saltarte el entrenamiento para dormir, o deberías superar tu agotamiento y terminar de una vez? Eso depende de múltiples factores, incluido qué tan bien ha estado durmiendo últimamente, si está enfermo o lesionado, o si su fatiga por ejercicio se debe a un procedimiento médico o privación severa del sueño.
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Si está seriamente privado de sueño, está físicamente dolorido, enfermo o se está recuperando de un procedimiento médico, puede ser mejor omitir su entrenamiento.
Hay una diferencia crítica entre sentirse perezoso y estar profundamente agotado o enfermo mental y físicamente. Conocer la diferencia es clave cuando se trata de decidir si ir al gimnasio o dormir un poco.
Sepa cuándo omitir un entrenamiento
A veces, una rutina de cardio desafiante u otra sesión de sudor intenso puede ser perjudicial para su salud. Si realmente tiene falta de sueño y está en el tren cansado, es posible que no sea seguro para usted hacer ejercicio. Podría arriesgarse a descuidarse y a hacerse un daño real a usted mismo.
Según un estudio publicado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dormir lo suficiente ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, el estado de alerta y el estado de ánimo. En otras palabras, si no ha estado durmiendo las siete a nueve horas recomendadas por noche y se siente legítimamente agotado, probablemente sea mejor omitir su entrenamiento e intentar ponerse al día con sus zzz.
Además, si está enfermo, físicamente dolorido, tiene serias piernas de gelatina después del ejercicio o se está recuperando de un procedimiento médico, probablemente no sea aconsejable ir al gimnasio. Kelly Glazer Baron, Ph.D., investigadora del sueño en la Universidad Northwestern, le dijo a InStyle que, si se siente dolorido o enfermo, dormir es la mejor medicina. "El sobreentrenamiento puede causar una disminución en la calidad y duración del sueño", dijo Baron.
Cuando se siente físicamente mal por cualquier razón, es crucial permitir que su cuerpo descanse para que no descarrile su sistema inmunitario o interfiera con la capacidad de su cuerpo para repararse, lo que puede empeorar el sueño y empeorar la salud. Además, según Harvard Health Publishing, si experimenta un episodio prolongado de agotamiento o falta de energía, debe consultar a un médico.
: Sin energía, falta de resistencia y cansado
Qué hacer en su lugar
Si está demasiado cansado para un entrenamiento intenso y cardiovascular, está bien recurrir a un ejercicio ligero, de bajo impacto y seguro que aún pueda proporcionar un impulso de energía. El Yoga es uno de los mejores entrenamientos para cuando tienes sueño, según Yoga Journal ; es un movimiento pesado pero de bajo impacto, y aún puede obtener algunos beneficios serios para la salud, como presión arterial baja, niveles reducidos de estrés y una mejora del bienestar emocional y mental.
Otra gran alternativa de ejercicio es caminar. Una caminata rápida de 30 minutos por su vecindario tiene maravillosos beneficios cardiovasculares. Harvard Health Publishing dice que caminar "mejora los factores de riesgo cardíaco como el colesterol, la presión arterial, la diabetes, la obesidad, la rigidez e inflamación vascular y el estrés mental". Además, respirar aire fresco es un maravilloso estímulo natural.
: Cuando estás demasiado cansado para hacer ejercicio
Beneficios de hacer ejercicio cuando está cansado
Tenga en cuenta que si se siente un poco somnoliento e indiferente (y no tiene falta de sueño ni enfermedad), el ejercicio puede hacer maravillas en sus niveles de energía. La actividad física ayuda a su cuerpo a producir más endorfinas, le da más energía durante todo el día y le ayuda a concentrarse y trabajar de manera más eficiente.
Conoces tu cuerpo mejor que nadie: si no estás durmiendo bien o estás enfermo, considera omitir tu próxima sesión de gimnasio. De lo contrario, hacer ejercicio sin dormir puede ayudarlo a sentirse más lleno de energía y listo para comenzar el día.
