El culturismo ya no está relegado a los Arnold Schwarzeneggers del mundo. Incluso las madres que sirven en los Marines se unen por la sensación de logro que les da. Las siete poses básicas de culturismo también se conocen como poses obligatorias, porque las reglas de competencia generalmente requieren que las realices.
Realiza las siete posturas básicas para el panel de jueces generalmente en la segunda ronda de posturas obligatorias, según ExRx.net. Es posible que las mujeres no necesiten realizar las posturas de extensión frontal o posterior. Cada pose resalta tu definición muscular de diferentes maneras. Domina las siete poses básicas y encuentra tus mejores ángulos practicando frente a un espejo o usando una cámara.
1. Frente doble bíceps
La postura frontal del doble bíceps es una de las poses obligatorias, informa el IDFA. Enfatiza el desarrollo y el equilibrio entre tus bíceps y tríceps.
Flexiona ambos bíceps con los codos apuntando hacia un lado. Eleve la parte superior de los brazos justo después del paralelo con el piso. Flexiona tus brazos más de 90 grados y dobla tus muñecas hasta la mitad, si tus bíceps tienen picos grandes. Flexiona tus brazos a aproximadamente 90 grados y dobla tus muñecas completamente, si tienes bíceps más pequeños. Alargue su torso y dibuje su ombligo para enfatizar una base de hombro ancha y extensión de lat. Aprieta con esta pose si tus abdominales están bien desarrollados.
2. Extensión frontal del lat
Párate con los pies muy juntos, un pie delante del otro. Coloque el interior de su pie trasero hacia el talón de su pie delantero. Dobla los codos a 90 grados con las palmas hacia abajo y ancla los pulgares detrás de la cintura sobre las caderas, con los puños cerrados. Extienda sus dorsales tirando de los omóplatos lejos de su columna vertebral mientras empuja sus puños contra sus costados, manteniendo sus hombros hacia abajo.
3. Pose de pecho lateral
Pon tu mejor lado a los jueces, pies de 4 a 6 pulgadas de distancia. Estira la pierna trasera y planta los dedos delanteros. Levante el talón delantero y doble la pierna delantera aproximadamente 30 grados. Libere la mitad del aire de sus pulmones y expanda su pecho. Dobla el brazo delantero 90 grados con la palma hacia arriba en un puño flojo.
Lleve su brazo trasero sobre su abdomen para agarrar la muñeca opuesta con la palma hacia abajo. Empuje el brazo contra su cuerpo y la parte superior de su brazo frontal firmemente contra sus costillas. Esta pose muestra el desarrollo pectoral.
4. Volver bíceps doble
De espaldas a los jueces, retroceda medio pie. Estire la espalda y levante el pecho. Extienda ambos brazos hacia arriba y flexione lentamente los brazos mientras apunta los codos hacia los lados. Baje los codos justo debajo de las orejas. Tire de los brazos hacia los jueces, las muñecas más cerca de los jueces que los codos. Flexiona los músculos de la espalda, las pantorrillas y los isquiotibiales. Tensa tus abdominales para mostrar tu espalda baja.
5. Espalda hacia atrás Lat Spread
Dé la espalda a los jueces con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Incline los dedos de los pies ligeramente hacia los lados y retroceda medio pie hacia los jueces. Coloque los dedos de los pies traseros firmemente en el piso con el talón levantado y las rodillas ligeramente dobladas. Dobla los codos 90 grados con las palmas hacia abajo y los puños contra los costados, con los pulgares anclados en las caderas. Ensancha tu espalda lo más posible tirando de los codos hacia adelante y separando los omóplatos.
6. Postura lateral del tríceps
Mire a los jueces, con los pies de 4 a 6 pulgadas de distancia. Estire la pierna de atrás y coloque los dedos de los pies delanteros con firmeza. Levante el talón delantero y doble la pierna delantera unos 30 grados. Extiende tu brazo delantero hacia abajo por tu costado, alcanza la parte baja de tu espalda con tu brazo trasero para agarrar la muñeca delantera. Mantenga la palma de la espalda hacia el brazo superior trasero y delantero firmemente contra su costado. Exhala completamente y flexiona tus tríceps, deltoides, abdominales y piernas.
7. Pose abdominal frontal
Enfréntate a los jueces con tu pierna más fuerte aproximadamente un pie delante del otro. Apunte los dedos delanteros hacia adelante y gire los dedos hacia atrás hacia un lado. Flexiona los cuádriceps y extiende las pantorrillas. Con las manos detrás del cuello, entrelaza los dedos. Apunte los codos hacia arriba y párese derecho. Flexiona tus bíceps, pecho y músculos abdominales firmemente. Experimente inclinando las piernas de manera ligeramente diferente para enfatizar los diferentes músculos de las piernas.
