La máquina elíptica y la cinta de correr son dos máquinas de ejercicio populares que se utilizan para mejorar la salud y perder peso. Los muslos más delgados son un objetivo que ambas máquinas pueden ayudarlo a alcanzar siempre que los use correctamente y con suficiente intensidad. La máquina que sea mejor para el trabajo depende de sus preferencias personales y del estado de salud actual.
De dónde viene la grasa
La máquina elíptica y la cinta para correr dependen en gran medida de los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo; Sin embargo, el hecho de que se utilice esta área de su cuerpo no garantiza que allí se vaya a producir la pérdida de grasa. En otras palabras, trabajar sus muslos no garantizará muslos más delgados. La reducción de manchas no es algo que hace tu cuerpo. En cambio, depende de las reservas de grasa en todo el cuerpo para alimentar los músculos que trabajan. Por lo tanto, si bien usar una máquina elíptica o una cinta para correr puede resultar en muslos más delgados, también puede conducir a una panza y brazos más delgados.
Poner el esfuerzo
Caminar en una máquina elíptica o en una cinta de correr durante una hora quemará calorías y ayudará en sus esfuerzos de pérdida de grasa. Sin embargo, si está buscando resultados, tenga en cuenta que cuanto mayor sea la intensidad de su ejercicio, más calorías quemará y más grasa perderá. Hay varias formas de aumentar la intensidad en una máquina elíptica o en una cinta de correr, incluyendo aumentar su velocidad, aumentar su inclinación o, solo con una elíptica, aumentar su resistencia. Cuando se trata de ejercicio y pérdida de grasa, el American Council on Exercise señala que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas para reducir la grasa abdominal y subcutánea. Este tipo de entrenamiento implica alternar ráfagas de actividad intensa con períodos de recuperación.
Poner en el tiempo
La consistencia es la clave del éxito en la búsqueda de muslos más delgados. El American College of Sports Medicine recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio por semana; sin embargo, pueden ser necesarios más de 250 minutos si está buscando una pérdida de peso significativa. Esto se puede dividir en 30 a 60 minutos por día de ejercicio moderadamente intenso cinco días por semana o 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa tres días por semana. Elija un entrenamiento elíptico o de cinta que se ajuste a su horario y al que pueda comprometerse a diario.
No sabotees tus esfuerzos
Usar una elíptica o una cinta de correr fielmente hará poco por tus muslos si no censuras lo que entra en tu boca. Un refresco aquí, una dona allí rápidamente puede negar todo el tiempo que hayas puesto en el gimnasio. Considere el hecho de que de 24 horas, solo hace ejercicio durante una o dos horas. El resto de ese tiempo se pasa en un estado relativamente sedentario. Lo que come durante este tiempo se quema como combustible o se almacena como grasa. Sé inteligente con lo que pones en tu cuerpo; elija alimentos enteros, frescos y nutritivos que su cuerpo pueda usar en lugar de alimentos chatarra procesados con alto contenido calórico.
