Los hula hoops tienen una rica historia que se remonta a la antigua Grecia. Si bien en aquel entonces no se llamaban hula hoops, se usaban de la misma manera que ahora: como juguetes para niños y como equipo de ejercicio para adultos. El aro es una excelente forma de ejercicio para todo el cuerpo, que le ayuda a quemar calorías para perder peso alrededor de su sección media y tonificar los músculos de su núcleo para una cintura delgada y fuerte.
Hooping Burns Calorías
Para adelgazar la cintura, debes perder grasa corporal quemando calorías. Cualquier tipo de actividad que aumente su ritmo cardíaco es efectivo. Un estudio de 2010 realizado por el American Council on Exercise descubrió que el aro quema alrededor de 7 calorías por minuto, o alrededor de 210 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos. La cantidad de calorías que finalmente quemarás dependerá de tu edad, sexo, peso, la intensidad de tu entrenamiento y tu nivel de condición física actual.
Aro en comparación con otros entrenamientos
Los investigadores de ACE también observaron cómo el potencial de quema de calorías del aro en comparación con otros entrenamientos populares. De ocho entrenamientos diferentes, el aro llegó en tercer lugar por las calorías quemadas por minuto, detrás del cardio kickboxing y el campo de entrenamiento. Sin embargo, la diferencia fue inferior a 1 caloría por minuto, o 30 calorías por media hora.
Hooping tonifica tus músculos
Además de quemar grasa abdominal, también debes tonificar los músculos de la sección media (abdominales, oblicuos, caderas y espalda baja) para lograr una cintura delgada. Balancear las caderas de lado a lado para mantener el aro dando vueltas alrededor de su cintura activa todos los músculos de su núcleo.
Pero hay más en el aro que simplemente girar el aro alrededor de su cintura. La mayoría de los aros de ejercicio pesan entre 1 y 6 libras. Usando estos aros ponderados, puede hacer una multitud de movimientos específicos para aumentar la activación muscular en diferentes áreas de su núcleo:
Estire y tonifique los oblicuos con dobleces laterales: sostenga el aro detrás de usted con la parte inferior del aro en la parte inferior de la espalda y la parte superior del aro sobre la cabeza. Inclínate hacia un lado, vuelve al centro, luego inclínate hacia el otro lado.
Trabaje los oblicuos con pases ninja: sostenga el aro frente a usted con ambas manos para que quede paralelo al suelo. Póngase en una posición atlética con las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga el aro cerca de su cuerpo mientras gira su torso hacia la derecha, transfiriendo el aro a su mano derecha y volviéndolo a colocar detrás de su cuerpo. Luego, gire el torso hacia la izquierda, transfiriendo el aro a la mano izquierda. Mantenga los pies en tierra mientras hace esto, girando principalmente desde el torso y no desde las caderas.
Esculpe los abdominales con abdominales: Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque su aro debajo de usted de modo que la parte inferior del aro esté debajo de la parte media de la espalda y la parte superior del aro esté por encima de su cabeza. Agarre los lados del aro. Contrae tus abdominales y levanta los omóplatos a unas pocas pulgadas del piso. Mantenga presionado durante uno o dos segundos en la parte superior, luego regrese a la posición inicial.
