Hacer ejercicio regularmente brinda una amplia gama de beneficios para su cuerpo, como fortalecer su corazón, controlar sus niveles de colesterol y aumentar su inmunidad. Sin embargo, la actividad física también ejerce presión sobre su cuerpo, por lo que debe apoyar su entrenamiento con una nutrición adecuada. Muchos alimentos pueden ser beneficiosos cuando se consumen después de su entrenamiento, pero debe tener en cuenta que el resto de su dieta debe ser para obtener resultados óptimos.
Cereal y Leche Descremada
El cereal y la leche es una combinación tradicional de desayuno, pero las investigaciones indican que esta comida puede ser beneficiosa para usar después de los entrenamientos. Los cereales y la leche ofrecen una mezcla baja en grasas de proteínas y carbohidratos, que pueden ayudar a la recuperación muscular y la energía. Un estudio de la edición de mayo de 2009 de la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" encontró que el consumo de leche descremada y cereal después de los entrenamientos producía tasas de recuperación muscular comparables a las bebidas comerciales de nutrición deportiva.
Polvo de proteína de suero
La proteína de suero en polvo es un complemento alimenticio hecho de productos lácteos. El polvo de proteína de suero es rico en proteínas, que ofrece el aminoácido que su cuerpo necesita para desarrollar músculo. Si está trabajando para perder peso, la proteína de suero puede ser una mejor fuente de proteína que la carne y el pescado; Un estudio de la edición de octubre de 2010 del "British Journal of Nutrition" encontró que la proteína de suero en polvo suprime el apetito en mayor medida que el pescado, los huevos o la carne.
Frijoles negros
El investigador de nutrición Dr. John Berardi explica que priorizar la ingesta de carbohidratos sobre las proteínas durante las comidas posteriores al entrenamiento puede optimizar la recuperación, por lo que los frijoles negros son una buena opción después del entrenamiento. Una porción de 1/2 taza de frijoles negros contiene 100 calorías, con 19 g de carbohidratos, 6 g de proteína y solo 0.5 g de grasa.
Leche entera
Barra de proteina
Las barras de proteínas pueden ser convenientes refrigerios después del entrenamiento, ya que puedes llevarlas contigo al gimnasio y comerlas inmediatamente después de tu sesión de ejercicio. Las barras de proteínas ofrecen una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas, pero las proporciones y el contenido calórico varían ampliamente, por lo tanto, compruebe detenidamente los datos nutricionales si cuenta las calorías.
Sandwich Post-Entrenamiento
Los sándwiches pueden ser una comida beneficiosa después del entrenamiento porque proporcionan carbohidratos del pan y proteínas del relleno de carne. Los sándwiches pueden ser preferibles a las comidas preparadas porque puede controlar el contenido calórico y la relación nutricional eligiendo diferentes carnes y pan.
Yogur griego con sabor a frutas
El yogur griego es más rico en proteínas que el yogur tradicional, lo que lo hace beneficioso para la recuperación post-entrenamiento. Aunque el yogur griego simple es bajo en carbohidratos, las variedades de yogur griego con sabor a frutas proporcionan más carbohidratos que proteínas, lo que puede ayudar en la recuperación del entrenamiento.
Espagueti Post-Entrenamiento
El consumo de espagueti puede ser beneficioso tanto antes como después del ejercicio, ya que es rico en carbohidratos, la principal fuente de energía de su cuerpo. Además, el espagueti es fácil de preparar y ofrece una proporción cercana a 4: 1 de carbohidratos a proteínas, lo que la revista Running Times sugiere que puede ser óptimo para la recuperación después de los entrenamientos de resistencia. Si desea aumentar el contenido de proteínas de su comida, cubra sus espaguetis con pollo, carne de res o camarones.
Tacos Post-Entrenamiento
Los tacos son ricos en carbohidratos, mientras que los rellenos como el pollo, la carne y los frijoles ofrecen proteínas para ayudar a la recuperación muscular. Si prepara sus tacos en casa en lugar de comer en un restaurante, puede controlar cuidadosamente el perfil nutricional.
Pollo y arroz
El pollo y el arroz son alimentos bajos en grasa que son relativamente baratos y se pueden preparar rápidamente. Si hace ejercicio con frecuencia y tiene muchas calorías, el pollo y el arroz pueden ser beneficiosos, ya que pueden cocinarse en volumen y tienden a mantenerse bien con el tiempo. El pollo es rico en proteínas, mientras que el arroz ofrece carbohidratos, lo que hace que la combinación sea efectiva para el consumo después del entrenamiento.
