Cuando se trata de hacer ejercicio, no es raro escuchar ejercicios descritos como un dolor en el trasero. Pero en su mayor parte, ese comentario no es una queja literal. Sin embargo, a veces puede encontrar que sus entrenamientos están causando dolor literal en forma de dolor muscular. Si bien tal dolor puede, en casos raros, ser indicativo de lesión, experimentar dolor un par de días después de sus entrenamientos es bastante común y no es un problema importante. Consulte a un médico si sospecha que se lesionó en un entrenamiento.
Por qué duelen los músculos
Cuando observa lo que hacen sus entrenamientos al tejido muscular, puede concluir que experimentar dolor y dolor no parece sorprendente. En pocas palabras, para desarrollar músculo, debe sobrecargar sus músculos durante los entrenamientos, ya que esto los obliga a fortalecerse. Pero la forma en que su tejido muscular se adapta es dañándose y descomponiéndose durante los entrenamientos de entrenamiento de resistencia. Este daño te causa molestias. Luego, cuando suministra nutrientes a su cuerpo después de sus entrenamientos, su cuerpo comienza a reparar el tejido dañado, lo que resulta en músculos más fuertes y más grandes.
Dolor muscular de aparición tardía
Si bien puede experimentar algo de dolor muscular de inmediato, experimentar uno o dos días después de su entrenamiento es tan común que tiene su propio nombre: dolor muscular de aparición tardía. DOMS es el resultado directo del daño del tejido muscular en el que incurres durante los entrenamientos. El dolor, que tiende a aparecer alrededor de las 48 horas después de los entrenamientos, indica que ya ha causado suficiente daño a los tejidos musculares para estimular la adaptación, y la sensación puede durar entre tres días y una semana.
Abordar DOMS
El dolor muscular de aparición tardía está lejos de ser una sensación placentera, y experimentar la incomodidad por hasta una semana puede mantenerte fuera del gimnasio e incluso afectar tu vida cotidiana. Si bien puede parecer contrario a la intuición, la investigación de 2003 de la revista "Sports Medicine" indicó que el ejercicio ligero es "el medio más efectivo para aliviar el dolor durante el DOMS". La misma investigación encontró que tomar analgésicos de venta libre también es probable que sea efectivo. También es posible que desee obtener un masaje muscular deportivo.
Otras causas potenciales
Aunque el dolor muscular de aparición tardía es una razón muy común para sentir molestias musculares, existe la posibilidad de que otro problema pueda estar causando el dolor. Otras posibles razones para el dolor muscular y las molestias incluyen distensiones o tirones musculares, calambres musculares o síndrome de fatiga crónica. Si su dolor muscular es extremo o persiste durante más de una semana, DOMS puede no ser la causa de su dolor, y debe consultar a un profesional médico.
