La báscula puede fluctuar al menos 3 a 5 libras en un día determinado. Para ganar una libra completa de grasa, debe consumir 3.500 calorías más de lo que quema. Tendrían el desafío de comer tanto o más, más allá de lo que normalmente necesita para mantener su peso en dos días. Si la escala ha aumentado significativamente en dos días, es probable debido a las fluctuaciones naturales causadas por la retención de agua, las hormonas, el estreñimiento o la deshidratación.
Cuando tiene la intención de aumentar de peso en dos días, puede aumentar una o dos libras con un esfuerzo alimenticio serio. Pero es probable que se produzca un aumento de peso tan rápido al comer alimentos poco saludables y aumentará la grasa corporal, no la masa muscular, que es un tejido más saludable.
La razón de las fluctuaciones de escala
Su báscula mide más que su grasa corporal real. Mide huesos, músculos, tejido conectivo, órganos y cualquier líquido retenido en su cuerpo. Si acaba de comer y aún no ha digerido y procesado una comida, aparecerá como peso extra. Lo mismo es cierto si está reteniendo orina, heces o inflamación debido a una comida salada, hormonas o un entrenamiento duro. La deshidratación también puede hacerlo un poco más pesado ya que su cuerpo lo compensa reteniendo el agua que tiene en caso de emergencia.
Pesarse diariamente puede volverse loco preocupándose por estas fluctuaciones. Juzgue los cambios en su talla según cómo le quede la ropa y un pesaje semanal para minimizar la ansiedad.
Apunte a un aumento de peso lento
Dos días no son suficientes para promover un aumento de peso sustancial y saludable. Desea agregar principalmente músculo, ya sea que tenga bajo peso debido a una enfermedad, trauma o un alto metabolismo. La mayor cantidad de músculo que realmente puede esperar ganar en una semana es 1/2 libra. Esto requiere una adición de 250 a 500 calorías por día y entrenamiento de fuerza en el gimnasio. En dos días, puede agregar algunas onzas, pero probablemente no lo suficiente como para ser notable. Ganar músculo es un proceso lento que requiere diligencia y grandes porciones de alimentos ricos en nutrientes.
Problemas rápidos de ganancia de peso
Tome decisiones inteligentes si tiene que aumentar de peso en dos días para formar un equipo o aprobar una evaluación de salud. Es fácil considerar el aumento de peso como una opción para todos y optar por alimentos que son ricos en calorías pero que contienen grandes cantidades de azúcar, grasas saturadas y granos refinados y no proporcionan nutrientes para mantener un cuerpo sano.
Por ejemplo, podría rellenar su dieta con una salchicha y una galleta de huevo de su autocine local; un batido de vainilla con dos rebanadas de pizza sartén; una taza de helado y dos galletas con chispas de chocolate para un aperitivo; y una cena frita de pescado y papas fritas regada con una cola de 20 onzas. Estas opciones ciertamente proporcionan calorías, pero le dan poca fibra, sin fitonutrientes, más de 146 gramos de grasa, de los cuales 50 gramos son grasas saturadas y 130 gramos de azúcar.
La American Heart Association recomienda que no más del 5 al 6 por ciento de sus calorías diarias provengan de grasas saturadas, incluso si está comiendo entre 3.000 y 4.000 calorías por día, eso es solo de 20 a 27 gramos diarios. La asociación también recomienda que las mujeres consuman no más de 24 gramos de azúcar agregada por día, con un límite de 36 gramos para los hombres. Estas opciones también superan con creces las recomendaciones para el sodio.
Incluso si tiene bajo peso, aún corre el riesgo de tener problemas de salud asociados con el consumo excesivo de estas opciones de baja calidad.
Formas saludables de aumentar de peso
Es mejor revolver algunos huevos con un bagel de trigo integral junto con mantequilla de maní y un plátano por la mañana; agregando aguacate y nueces a una ensalada en el almuerzo; y disfrutar de una gran porción de pasta integral mezclada con aceite de oliva y cubierta con pavo molido, brócoli, queso parmesano y salsa marinara para la cena.
Coma yogurt mezclado con granola, queso cottage con pasas y almendras, mezcla de frutos secos o leche líquida mezclada con leche en lugar de un batido. Estos alimentos son calóricamente densos, contienen niveles más altos de proteínas y otros nutrientes y contribuyen al aumento de peso saludable. Seguirás ganando principalmente grasa si engordas unas pocas libras, pero al menos obtén una nutrición de calidad en el proceso.
Use los dos días para comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza para ayudarlo a ganar más músculo a largo plazo. Sin embargo, no puede ganar peso medible con el entrenamiento de fuerza en dos días.
