Desde su invención en 1979, el gimnasio en casa Bowflex ha ofrecido un enfoque diferente para el entrenamiento con pesas. En lugar de utilizar pesas tradicionales y placas de pesas, el Bowflex PR1000 le permite acoplar accesorios de ejercicio a barras flexibles, con derechos de autor como "barras de potencia". Es posible realizar más de 30 ejercicios en el Bowflex PR1000 utilizando sus accesorios, y puede combinar estos ejercicios de varias maneras diferentes para un entrenamiento de cuerpo completo que se adapte a sus objetivos de condición física.
Veinte minutos mejor cuerpo
El mejor entrenamiento corporal de 20 minutos a menudo se promociona en los infomerciales de Bowflex como una forma rápida y fácil de obtener un mejor cuerpo. Durante la rutina, realiza el press de banca, las filas sentadas de lat, las filas cruzadas, los flexiones de bíceps, las flexiones de tríceps, las elevaciones de pantorrillas, las flexiones de piernas, la rotación del tronco resistida y los flexiones abdominales sentadas. Seleccione un peso que le permita realizar de 10 a 15 repeticiones antes de la falla muscular, y realice una serie de cada ejercicio con un descanso mínimo entre series.
Acondicionamiento general avanzado
Puede usar el entrenamiento de acondicionamiento general avanzado con el Bowflex PR1000 después de haber desarrollado un nivel básico de fuerza con la rutina corporal de 20 minutos mejor. Es similar a la rutina básica en el sentido de que realiza un entrenamiento de cuerpo completo utilizando 10 a 12 repeticiones por ejercicio. La principal diferencia es que solo usa seis o siete ejercicios por sesión. Bowflex recomienda usar un "sistema dividido", donde entrenas diferentes grupos musculares en diferentes días. Por lo tanto, puede trabajar su pecho, hombros y brazos en el primer y tercer entrenamiento de la semana, mientras entrena su espalda, tronco y piernas en el segundo entrenamiento de la semana.
Entrenamiento en circuito aeróbico
Si su objetivo principal es perder peso con el Bowflex PR1000, la compañía recomienda el verdadero programa de entrenamiento de circuito aeróbico. Para realizar este entrenamiento, ejecutas un solo conjunto de press de banca, press de piernas, filas sentadas, levantamientos de pantorrillas y abdominales sentados durante ocho a 12 repeticiones. Sin embargo, en lugar de descansar entre cada ejercicio, realiza 30 a 60 segundos de un ejercicio aeróbico, como trotar en el lugar o subir escaleras. Puede completar todo el circuito tantas veces como desee en 20 a 60 minutos por sesión de entrenamiento.
Desarrollo muscular
Aunque el Bowflex PR1000 solo ofrece un máximo de 210 libras. en resistencia a través de las barras de potencia, aún puede obtener un entrenamiento de entrenamiento de fuerza sólido con el gimnasio en casa. La compañía recomienda una división de tres días en la que trabaja el pecho y los hombros el lunes, la espalda y los brazos el miércoles y las piernas y el torso el viernes. Durante cada entrenamiento, seleccionas de dos a cuatro ejercicios por grupo muscular, como la fila de sentados y las flexiones de brazos rígidos cuando trabajas la espalda. Realice cada ejercicio durante dos o cuatro series durante el entrenamiento, con cada serie que contenga de cinco a ocho repeticiones.
