Una dieta de 1, 000 calorías es una dieta baja en calorías que generalmente se usa para las mujeres para promover la pérdida de peso. Sin embargo, esta dieta cae por debajo de los requisitos mínimos de ingesta de calorías recomendadas para una buena salud y puede no ser una fuente adecuada de nutrientes, lo que puede conducir a deficiencias. Dadas las limitaciones de la dieta, incluir alimentos ricos en nutrientes es un aspecto importante de un plan de dieta de 1, 000 calorías. Siempre consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta, especialmente para una dieta tan baja en calorías, que solo debe seguirse bajo supervisión médica continua.
Conceptos básicos de la dieta de 1, 000 calorías
Cuando sigue una dieta baja en calorías, como la dieta de 1, 000 calorías, tiene muy poco espacio para extras e indulgencias, por lo que debe asegurarse de que sus elecciones de alimentos sean ricas en nutrientes y bajas en calorías para obtener la mejor nutrición de cada mordedura. Eso significa llenar su plato con frutas y verduras, fuentes magras de proteínas, granos integrales, lácteos bajos en grasa o sin grasa y grasas saludables. Encajar en la mayoría de los grupos de alimentos en cada comida puede ayudarlo a asegurarse de obtener suficientes nutrientes.
Para mantenerse energizado y satisfecho, asegúrese de comer a intervalos regulares durante todo el día, cada tres o cuatro horas, lo que significa tres comidas de 300 calorías y un refrigerio de 100 calorías. Lo más importante es que no se salte las comidas para ahorrar calorías o acelerar su pérdida de peso porque puede sabotear sus esfuerzos creando un hambre intensa que lo lleva a comer en exceso.
Menú de muestra: desayuno
Comience bien el día con un desayuno saludable y abundante. Una buena muestra de comida puede incluir 1/2 taza de requesón sin grasa con un plátano pequeño y una tostada de pan integral con 2 cucharaditas de mantequilla de maní por aproximadamente 300 calorías. También puede disfrutar de un plato caliente de avena relleno con 1 taza de avena cocida, 3/4 taza de arándanos frescos y 4 mitades de nueces picadas con 1 taza de leche descremada o alternativa no láctea como la leche de soya, que tiene 282 calorías. Aquellos con tiempo limitado para el desayuno en la mañana pueden tomar un batido que preparen sobre la marcha que consiste en 6 onzas de yogur griego sin grasa, 1 taza de mango cortado en cubitos y 1 cucharada de mantequilla de almendras por 318 calorías.
Menú de muestra: almuerzo
Llene su almuerzo con frutas y verduras bajas en calorías para evitar el hambre por la tarde. Un buen almuerzo puede incluir 2 tazas de verduras mixtas cubiertas con 2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1/4 taza de frijoles y 2 cucharadas de aderezo para ensalada bajo en grasa con 1 taza de melón en cubos y 6 onzas de yogur griego sin grasa para 322 calorías. O llene la mitad de una pita de trigo integral con 2 cucharadas de hummus, lechuga y zanahoria rallada, y sírvala con 1 taza de pepinos en rodajas, una naranja pequeña y 1 onza de queso bajo en grasa, que tiene 295 calorías. Dos onzas de atún enlatado lleno de agua mezclado con 1 cucharada de mayonesa baja en grasa servida con 10 galletas integrales con 1 taza de zanahorias en rodajas y palitos de apio y dos ciruelas por 315 calorías también son una opción saludable para el almuerzo en su 1, 000- Plan de dieta de calorías.
Menú de muestra: cena
Termine su día con una buena nota con una cena rica en nutrientes como 3 onzas de salmón a la parrilla con 1/2 taza de batatas asadas y 2 tazas de brócoli y coliflor al vapor, que tiene 295 calorías. Un salteado de verduras hecho con 1 taza de zanahorias en rodajas, apio, cebolla y bok choy con 1/2 taza de tofu salteado en 1 cucharadita de aceite vegetal y servido con 1/2 taza de arroz integral cocido también es una cena saludable. a 290 calorías. Una hamburguesa de pavo de 2 onzas en un pan integral de hamburguesa con 1 taza de verduras mixtas con 2 cucharadas de aderezo para ensalada bajo en grasa es otra opción de cena saludable con 300 calorías.
Ideas para meriendas
Los refrigerios te llevarán entre comidas, así que hazlos abundantes y saludables. Por 100 calorías, pruebe uno de estos: 2 tazas de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa; 14 almendras; una manzana pequeña con 1 onza de queso bajo en grasa; un contenedor de yogur griego sin grasa; 2 cucharadas de hummus con 2 tazas de pimientos en rodajas, pepinos y zanahorias o 1/2 taza de cereal integral sin endulzar con 1/2 taza de leche descremada o leche alternativa.
