La postura de la cabeza hacia adelante es donde su cráneo sobresale más de una pulgada sobre el atlas, que es la vértebra en su cuello sobre la cual descansa su cabeza. Según el Dr. Adalbert I. Kapandji, autor de "La fisiología de las articulaciones", por cada pulgada que sobresalga su cabeza de su posición normal, agrega 10 libras adicionales de fuerza sobre su cuello. Esto no solo causa dolor de cuello y hombro, sino también migraña, dolor de mandíbula y artritis en la columna cervical. La postura de la cabeza hacia adelante generalmente es causada por demasiada sentada y desalineación en la pelvis, lo que provoca una reacción en cadena de desequilibrios musculares y tisulares que hace que la cabeza avance.
Prensa de pulgar de arriba
Paso 1
Coloque las piernas sobre una otomana o soporte similar y coloque un cojín firme entre las rodillas. Coloque una toalla de baño doblada debajo de la cabeza y acuéstese en el piso.
Paso 2
Entrelaza tus dedos y junta tus palmas. Apunte sus pulgares hacia su cara y extienda sus brazos sobre su pecho.
Paso 3
Baje los brazos sobre su cabeza hasta que sus pulgares toquen el piso. Mantenga sus palmas juntas y sus brazos rectos. Empuje contra el suelo para dos respiraciones profundas.
Etapa 4
Levante los brazos gradualmente y repita el ejercicio 10 veces más durante tres series.
Prensa de pared escapular
Paso 1
Párese con la cabeza, los hombros, la espalda, las nalgas y las pantorrillas contra la pared. Coloque los brazos hacia los costados con las palmas hacia adelante.
Paso 2
Exhala y presiona todo tu cuerpo contra la pared. Empuje la espalda baja, las nalgas, los brazos y la cabeza hacia atrás durante cinco respiraciones profundas. Respira en tu vientre mientras empujas.
Paso 3
Camine durante unos 30 segundos, manteniendo la nueva postura. Repita el ejercicio tres veces más.
Estiramiento de la columna torácica con extensión de cadera
Paso 1
Párate con la pierna derecha detrás de ti y apunta ambos pies hacia adelante. Apriete la nalga derecha y párese con el pecho alto.
Paso 2
Entrelaza tus dedos y extiende tus brazos hacia arriba con las palmas hacia arriba. Mantenga el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas.
Paso 3
Cambia de pierna y repite el ejercicio en cada lado tres veces más.
Cosas que necesitarás
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Toalla de baño
otomano
Cojín firme
Propina
Haga estos ejercicios dos o tres veces al día; deben tomar de 10 a 15 minutos.
Advertencia
Nunca fuerce sus músculos o articulaciones a estirarse más allá de su rango normal de movimiento, o puede rasgar fácilmente los tejidos conectivos o causar un reflejo de estiramiento que haga que sus músculos se tensen. Un reflejo de estiramiento protege sus músculos y tejidos del estiramiento excesivo.
