Sus senos paranasales incluyen la nariz, la frente, particularmente entre las cejas, y el área debajo de los ojos. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los senos bloqueados pueden causar dolores de cabeza por tensión en cada una de estas ubicaciones. Sin embargo, el sitio web del consultor en línea The Ear, Nose & Throat dice que el dolor en el área sinusal también puede provenir de músculos tensos en la parte posterior del cuello porque los nervios están conectados. Ya sea que la causa del dolor sea la sinusitis o la tensión del cuello, el Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda hacer ejercicios suaves de cabeza y cuello para relajar los músculos afectados, pero consulte con su médico antes de comenzar esta forma de tratamiento.
Ejercicio de respiración relajada
Según el sitio web del consultor en línea The Ear, Nose & Throat, cuando tiene dolor de cabeza por tensión en los senos o el cuello, tiende a tensar los músculos del cuello y la cara, lo que puede intensificar el dolor. Este ejercicio puede ayudar a aliviar los músculos del cuello y la cara, al enfocarse en la relajación. Siéntese o párese derecho frente a un espejo e inhale durante cuatro segundos y exhale durante seis segundos. Mientras exhala, concéntrese en relajar los músculos del estómago, el pecho, el cuello y la cara. Sabrá que está completamente relajado si se mira en el espejo y ve que su mandíbula está floja y su boca está ligeramente abierta. Repita tantas veces como sea necesario.
Rotación de la cabeza
Este ejercicio no solo alivia los músculos tensos del cuello; También puede corregir una mala postura, que según el Centro Médico de la Universidad de Maryland es una causa común de dolores de cabeza por tensión y dolor sinusal referido. PhysioAdvisor.com dice que se siente con la espalda y el cuello rectos y los hombros doblados hacia atrás y hacia abajo. Lentamente gire la cabeza hacia la derecha todo lo que pueda sin forzarla, hasta que sienta un estiramiento suave pero sin dolor. Sostenga por un par de segundos, luego regrese lentamente hacia adelante y luego gire a la izquierda. Haz 10 repeticiones en cada lado. PhysioAdvisor.com recomienda mantener la barbilla ligeramente doblada para que la cabeza no sobresalga y el cuello permanezca recto durante toda la rotación.
Ejercicio de oreja a hombro
Comience en la misma posición que se describe para el ejercicio de rotación de la cabeza, luego incline cuidadosamente la cabeza hacia la derecha para que la oreja derecha se mueva hacia el hombro derecho, dice PhysioAdvisor.com. No fuerce el estiramiento: el objetivo no es que su oreja toque su hombro, sino lograr un tirón suave a lo largo del lado izquierdo de su cuello. Mantenga el estiramiento por un par de segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial y repita en el lado izquierdo. Continúa alternando hasta que hayas hecho 10 repeticiones en cada lado. PhysioAdvisor.com recomienda mirar hacia adelante durante todo el ejercicio, manteniendo los hombros hacia atrás y nivelados y evitando torcer el cuello o empujarlo hacia adelante o hacia atrás. Si ayuda, imagine que está realizando el ejercicio entre dos paneles de vidrio. Según el sitio web del consultor en línea The Ear, Nose & Throat, este ejercicio también se puede hacer bajo una ducha de agua caliente para aumentar suavemente el estiramiento.
