Es posible ocultar creativamente tus senos masculinos con tu atuendo, pero si ya has tenido suficiente de esta molestia diaria y quieres deshacerte de ellos por completo, la respuesta está en tu estilo de vida. Ninguna dieta o ejercicio reducirá específicamente la grasa en esta parte de su cuerpo, pero adoptar un estilo de vida saludable y quemagrasas puede ayudarlo a perder lentamente la grasa corporal general y, a su vez, ver una reducción en el tamaño de sus senos masculinos.
Elija el estilo de vida sobre la dieta
En lugar de buscar una dieta de moda para ayudarlo a perder algo de peso, una mejor opción es adoptar un estilo de vida saludable que lo mantenga en un déficit calórico. Este déficit describe el proceso de consumir constantemente menos calorías de las que gasta. Un déficit calórico conduce a la pérdida de peso porque su cuerpo comienza a usar la grasa almacenada para obtener energía. Si mantiene su cuerpo en este estado, a menudo es razonable perder 1 a 2 libras por semana.
Ingredientes clave para bajar de peso
Centre su plan de comidas para bajar de peso en torno a alimentos que brinden valiosos beneficios nutricionales. En general, su dieta debe incluir productos lácteos bajos en grasa, granos integrales, verduras, frutas y fuentes magras de proteínas, como nueces, pescado y aves de corral. Mantenga el tamaño de sus porciones pequeñas para evitar comer demasiadas calorías; Un enfoque para asegurar porciones pequeñas es comer en un plato pequeño. Sirva suficientes verduras y frutas en cada comida que cubran la mitad de su plato.
Limite sus calorías
Aunque su consumo calórico exacto recomendado depende de factores como su edad, su objetivo de pérdida de peso y la cantidad de ejercicio que hace, perder peso requiere que coma menos calorías de lo normal. En general, los hombres deben aspirar a consumir entre 1.200 y 1.600 calorías por día. Además de comer alimentos saludables, limite su consumo de aquellos que pueden aumentar rápidamente su consumo de calorías. Manténgase alejado de alimentos ricos en azúcares refinados y grasas saturadas.
Actívese
Aunque comer adecuadamente puede ayudar a que su cuerpo se acerque más a un déficit calórico, agregar algo de ejercicio a su día es un componente vital de la pérdida de peso. Un ejercicio aeróbico simple, como caminar durante 60 minutos al día, puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para asegurarse de alcanzar un déficit. Si le preocupa el exceso de piel alrededor del pecho a medida que pierde grasa, realice algunos ejercicios para fortalecer el pecho, como el press de banca con barra y las flexiones.
