Sentir la quemadura mientras hace ejercicio es otra forma de describir la reacción química que ocurre en los músculos cuando hacen ejercicio en ausencia de oxígeno. Hay una serie de factores que contribuyen al oxígeno en los músculos, por lo que no es cierto que la quemadura esté directamente relacionada con el entrenamiento óptimo. Sin embargo, hay formas de ajustar su entrenamiento para que sienta la quemadura.
¿Qué es la quemadura?
La quemadura proviene de la producción de ácido láctico en los músculos. El ácido láctico se produce cuando haces ejercicio a una intensidad lo suficientemente alta como para agotar el suministro de oxígeno del músculo. Los músculos necesitan oxígeno para descomponer la glucosa que produce energía. Sin el oxígeno, utiliza enzimas para descomponer la glucosa, y también resulta el ácido láctico. Con los músculos abrumados con el ejercicio y tratando de obtener más oxígeno, el torrente sanguíneo puede invadirse con ácido láctico. La cantidad de ácido láctico comienza a aumentar, causando la quemadura que siente.
Ejercicio anaerobico
El ejercicio anaeróbico es el ejercicio que ocurre en ausencia de oxígeno. Es el tipo de ejercicio, a diferencia del ejercicio aeróbico, que ocurre en presencia de oxígeno, lo que provoca la sensación de ardor. Sin embargo, el ejercicio anaeróbico no es el tipo óptimo de ejercicio para todos. El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de alta intensidad, y algunas personas no quieren hacer ejercicio a tal intensidad. Por esta razón, no necesita sentir la quemadura cuando hace ejercicio.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico puede ser la mejor opción de ejercicio para algunas personas; en cuyo caso, no sentir la quemadura es en realidad el objetivo del ejercicio. El ejercicio aeróbico ocurre en presencia de oxígeno, por lo que el cuerpo crea menos ácido láctico y no siente la quemadura. Los ejercicios aeróbicos incluyen ejercicios de larga duración y baja intensidad, como caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar.
¿Qué pasa si no hay quemaduras?
Cuando no siente la quemadura, hace ejercicio a una intensidad a la que sus músculos tienen suficiente oxígeno. Si desea sentir la quemadura, eso significa que está buscando una intensidad de ejercicio en la que sus músculos carezcan de oxígeno y, por lo tanto, comiencen a producir ácido láctico. Para sentir la quemadura, aumente la intensidad de su entrenamiento hasta que sienta la quemadura o considere cambiar a un ejercicio anaeróbico como el levantamiento de pesas.
