Como creadores del Whole Life Challenge, creemos que la salud y el estado físico no vienen en una botella o caja. En su nivel más profundo, creemos que es una experiencia personal y que depende 100 por ciento de su participación. No es algo que se pueda comprar; Debe ser construido. Creemos que todos pueden tener la salud y el bienestar que desean y merecen.
No existe una solución única para todos: la salud y el bienestar son tanto una expresión personal de quién eres como un proceso de descubrimiento, y no hay límites sobre cómo puedes lograrlo.
Ha crecido una industria indómita en torno a la salud y la forma física, y hemos trabajado estrechamente con personas de CrossFit Los Angeles (CFLA) en ambos. Pero estamos cansados de promesas no controladas y expectativas descabelladas. Queremos que las personas sepan que pueden obtener resultados reales e inspiradores del esfuerzo real diario.
Cómo se hizo realidad el desafío de toda la vida
Cuando dirigimos CFLA, nuestros clientes vinieron al gimnasio y trabajaron duro, pero no tenían orientación práctica para las otras elecciones diarias que tomaban cuando no estaban allí.
Queríamos ayudar a nuestros clientes a tomar buenas decisiones todo el tiempo, no solo durante la hora que estuvieron en el gimnasio. Sabíamos que si cualquier cambio positivo iba a durar, llevaría tiempo. Estos cambios tendrían que integrarse lentamente en el estilo de vida de nuestros clientes. ¡Y nos dimos cuenta de que podíamos hacerlo divirtiéndonos!
Así que creamos un juego que llamamos el "Desafío de toda la vida" para cambiar su atención a tomar decisiones pequeñas, inteligentes y personales en el momento que refuercen una vida saludable a largo plazo y sostenible. Les permitiría tomar decisiones que tengan sentido para sus vidas, no para las de otra persona.
Entonces sucedió la magia: la gente cambió, aprendieron, dejaron ir las expectativas. Descubrieron que la salud y el estado físico pueden ser fáciles y divertidos. Aprendieron que podían obtener resultados reales de pequeños esfuerzos diarios. Y no fue específico solo para los miembros de nuestro gimnasio: sus seres queridos, compañeros de trabajo, vecinos fueron invitados a jugar, independientemente del nivel de condición física. Funcionó para todos.
El desafío no te dice quién deberías ser o qué objetivos tener. Eso depende de usted. No importa si estás en el gimnasio todos los días o si nunca has pisado uno. El desafío te ayuda a descubrir a ti mismo a través de prácticas que se adaptan a tu vida. Le ayuda a encontrar las oportunidades para que exista salud y bienestar en todas partes de su vida.
Cómo funciona
Durante el Desafío, te enfocas en los "7 hábitos diarios", los componentes básicos de una mente y un cuerpo sanos:
1. Nutrición
2. Ejercicio
3. Movilización
4. Suplementación
5. Hidratación
6. Prácticas de estilo de vida
7. Reflexión
Antes de que piense que no puede manejar algún desafío loco de nutrición, sepa que está diseñado para encontrarlo donde está hoy y para estirarlo más allá de su zona de confort. Este desafío está destinado a ser el comienzo de un esfuerzo de por vida, no un curso intensivo en una dieta de moda. Hay varios niveles de nutrición disponibles para elegir, ninguno de ellos mejor que el otro. Están destinados a permitirle elegir el mejor punto de partida para usted.
Reglas del desafío
Empieza tomando sus medidas preliminares: esto incluye hacer un entrenamiento medible, medir su cuerpo (peso, grasa corporal o circunferencia), tomar una foto de "antes" y completar un cuestionario sobre cómo se siente día a día. Guarde sus resultados en su perfil; volverá a visitarlos todos al final para ver cómo ha mejorado.
Cada día, realiza un seguimiento de su comportamiento y obtiene un puntaje diario en cada uno de los 7 hábitos diarios:
Nutrición: 0-5 puntos. Comienzas cada día con 5 puntos. Pierdes o mantienes esos puntos según tus elecciones nutricionales. Para el nivel de nutrición que elija, proporcionamos una lista de alimentos no conformes. Si come algún alimento en esa lista, resta un punto. No puedes ir más bajo que cero.
La categoría de nutrición aborda cinco categorías básicas de alimentos: granos y almidones (incluido el maíz y la soya), azúcar, lácteos, alcohol e ingredientes artificiales.
Para el resto de las categorías, puede ganar puntos adicionales para su puntaje:
Ejercicio: 0 o 2 puntos. Complete al menos 10 minutos de cualquier actividad cada día para ganar sus dos puntos. Depende de usted: ir al gimnasio o ponerse los zapatos y salir a correr. Otros días, es posible que solo necesite una recuperación activa: un paseo en bicicleta, una caminata, un yoga ligero, jugar al tag o incluso dar una vuelta a la manzana. Escuchas a tu cuerpo y decides cómo se ve el ejercicio y cuánto necesitas. Los resultados que obtenga dependen totalmente del esfuerzo que decida realizar.
Movilización: 0 o 2 puntos. Estire o mueva sus articulaciones durante un total de 10 minutos cada día para ganar sus dos puntos. Esto se puede hacer de una vez o durante todo el día. Cualquier tipo de estiramiento o movilización articular cuenta, incluso el yoga. Y si haces 20 minutos o más de yoga, ¡puedes contarlo como ejercicio y movilización!
Suplementación: 0 o 1 punto. Elija un suplemento que decida que marcaría la diferencia si lo tomara todos los días durante ocho semanas: aceite de pescado, multivitaminas, polvo súper verde, vitamina D, etc. Gane su punto diario al tomarlo.
Hidratación: 0 o 1 punto. Calcule 1/3 de su peso corporal. Convierta ese número en onzas y beba esa cantidad de agua cada día para ganar su punto de hidratación. Por ejemplo, si pesas 180 libras, beberás 60 onzas de agua al día. Puede cumplir este requisito con agua, agua de coco, té de hierbas, etc. Las bebidas como el café y el té no cuentan.
Prácticas de estilo de vida: 0 o 1 punto. Todos los viernes, se anunciará una nueva práctica de una semana que comenzará el sábado. Ganarás tu punto diario cumpliendo los requisitos de esa práctica. Las prácticas pasadas han incluido meditación, sueño, apagar dispositivos electrónicos durante las comidas y actos intencionales de amabilidad. Los detalles para cada práctica se incluirán en el anuncio.
Reflexión: 0 o 1 punto. Cuando registra su puntaje diario, tiene la oportunidad de presentar lo que llamamos un "reflejo". Esa es su oportunidad de decir algo sobre lo que está aprendiendo, lo que está notando, dónde le gustaría hacer un esfuerzo más intencional o hablar sobre su progreso. Las reflexiones aparecerán en el feed de comunicación de su equipo, donde los compañeros podrán leer, comentar y ofrecer apoyo y consejos. Ganarás 1 punto por enviar un reflejo de al menos 25 caracteres (límite 280).
Todos los días a partir de las 8 p. M., Inicie sesión en el sitio web del desafío para registrar su puntuación e interactuar con sus compañeros de equipo. Tienes 28 horas completas, hasta la medianoche de la noche siguiente, para ingresar el puntaje de ese día. Después de eso, obtienes un 0 para ese día.
Al final de las ocho semanas, repite las mediciones y el cuestionario que completó al principio. Podrá ver cómo cambió y cómo manejó sus hábitos en el transcurso del Desafío.
El Desafío enseña diferentes cosas a diferentes personas, y el principio general: desarrollar la salud y el bienestar en su vida mediante la exploración, la experimentación, la práctica, el aprendizaje y el crecimiento, continuará guiando sus elecciones una vez que haya terminado.
Hemos descubierto que al realizar cambios pequeños y manejables todos los días, junto con la creación de una red de apoyo y cambios positivos en su comunidad personal, usted construye un mundo de salud y bienestar que se extiende más allá de lo que come y el tiempo que pasa en el gimnasio. Las personas descubren una nueva perspectiva en sus actividades diarias que les permite trasladar su práctica y experiencia a las decisiones que toman cada día.
Si estás listo para jugar y hacer algunos cambios positivos en tu vida, puedes unirte al equipo de LIVESTRONG.COM. El desafío comienza el 19 de septiembre.
TESTIMONIOS
Mi principal objetivo y desafío para este WLC era evitar el azúcar y comer alimentos integrales. Lo que la experiencia de WLC me hizo darme cuenta es que no necesito azúcar para consolarme. No necesito azúcar para elevar mi estado de ánimo, sobrevivir a la tristeza o aliviar la ansiedad. Una gran realización. - Alexandra Paul
Después de llamar locos a mis amigos y decirles que nunca podría hacerlo, decidí hacer el Reto de toda la vida. Unas semanas antes del desafío, me rompí el pie. El pie roto me detuvo un poco, pero aún así llegué al gimnasio y trabajé la parte superior de mi cuerpo, y estaba viendo resultados sorprendentes de la dieta. Me siento fantastico. Tengo toneladas de energía y he estado de buen humor recientemente. A partir de ahora he perdido 22 libras, hasta 200 libras desde 222 libras. - Dan White
Este fue mi cuarto desafío: cada desafío realmente ha creado una transformación en mi vida. Mi perspectiva de lo que llamamos "comida" en esta cultura ha cambiado dramáticamente. ¡Incluso aprendí a cocinar! ¡Algo que detestaba anteriormente! Ya casi no me reconozco, me encanta en lo que me he convertido. También he sido bendecido con traer aproximadamente 20 personas más al Reto y ser parte de su transformación. Gracias WLC! - Xen Buchanon
